床垫和枕头怎么选？影响睡眠质量的寝具因素

买床垫光盯着贵不贵，枕头只挑软的，早上起来照样腰酸背痛。

床垫的核心不是软，是支撑。好的得“该陷的地方陷、该顶的地方顶”，让脊柱保持自然曲线。太软人直接陷进去，反而塌腰。材质没有绝对好坏，躺上去试睡十分钟，比看参数管用得多。

枕头也不是垫高脑袋用的，而是填补脖子后面的空隙。仰睡垫一拳高托住脖子；侧睡得垫到接近肩宽，不然颈椎会歪着；趴睡对颈椎压力大，最好改掉，真改不掉就用极薄的枕或者干脆不用。

实在拿不准怎么换，记住两条省钱路子：预算有限先换枕头，便宜见效快；买床垫把钱砸在弹簧和支撑层上，别为花哨面料买单。另外，床垫一般 8 到 10 年就得换，枕头 1 到 3 年也得更新。

说到底，没有标准答案，只有身体答案。早上醒来腰背轻松，这套寝具就对了。