提到肌肉电刺激，很多人首先想到的就是"恢复"。没错，通过电脉冲引发肌肉不自主收缩、促进循环，从而加速恢复——这是NMES（神经肌肉电刺激）经典的应用场景之一。
但很多Compex用户会发现：设备里的恢复程序不止一个，到底该怎么选？
在讲具体程序之前，先明确一件事：恢复不是训练的"附加项"，而是训练的一部分。
你在训练中破坏肌纤维，身体在恢复中重建并变得更强——如果恢复不到位，不仅下一次训练状态差，长期下来还可能累积疲劳、增加受伤风险。
好的恢复策略应该包含：充足睡眠、合理营养、主动放松、以及合适的恢复工具。Compex就是恢复工具中经过验证的一种。
研究表明，使用Compex 进行主动恢复，相比传统的自主拉伸，即时恢复指标提升可达4.5倍。
*来源：Results from 1,490 Compex users
有线版：Active Recovery（主动恢复）
② Competition Recovery 比赛恢复
大强度训练后的第二天
集中训练周期中的休息日
肌肉明显酸痛、影响日常活动时
如果你有过"练完第二天下楼梯都费劲"的经历，Competition Recovery 就是为这种场景准备的。它比Training Recovery 更深层，针对的是延迟出现的肌肉酸痛。
久坐后的肩颈和腰背紧张
训练后特定肌群的紧张和僵硬
睡前放松，帮助身体进入休息状态
Massage 程序的感觉和另外两种不太一样——它更轻柔，重点在"放松"而不是"激活"。对于缓解肌肉紧张和改善局部循环效果明显。
训练/比赛后立即：Training Recovery
当天晚上：Competition Recovery
次日如有酸痛：Competition Recovery或Massage
1. 贴片要贴对位置：恢复程序也需要准确贴在目标肌群上，才能达到良好效果
2. 强度循序渐进：从低强度开始，慢慢调到自己舒服的程度，不是越疼越有效
3. 配合补水和睡眠：Compex 是辅助，不是替代品——多喝水、睡够觉，恢复才会好
4. 避免急性期使用：急性损伤（如拉伤、扭伤）的48小时内，先冰敷、休息。
恢复不是"练完就完事"的简单步骤，而是需要根据训练强度、身体感受和时间窗口来选择合适的方法。
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