晚上入睡时间怎么选、睡得晚和少那个更危险
- 更新时间 2026-10-20 07:49:29
晚上入睡时间怎么选、睡得晚和少那个更危险
越来越多证据提示，睡眠健康不良与心血管风险相关，那什么时候入睡心血管疾病发生的风险最低？
牛津大学David Plans团队在国际期刊《European Heart Journal》发表题为“睡眠起始时间与心血管疾病发生率的关系：一项英国生物库的队列研究”的成果研究。
该研究共招募103 712人，随访调研历时约5.7年。
研究发现：
一、睡眠起始时间与心血管疾病发生率存在关联，呈U型关系；
二、晚上10:00—10:59入睡者心血管疾病发生率最低；
三、过早（晚上10点前）或过晚（晚上11点后，尤其午夜后）均与风险增加相关。
大家可能也会好奇睡得晚和睡得少哪个危害更大？
一、睡得晚-打乱昼夜节律：即便睡够7-8小时，也可能胃肠紊乱、情绪差、血糖波动；
同时发现午夜后入睡的人群心血管疾病风险仍比22-23点入睡者高出25%；
二、睡得少—缩短身体修复时间：长期睡眠不足6小时，身体缺乏足够时间完成深度修复。比如：大脑无法充分清除β-淀粉样蛋白等代谢废物，认知障碍风险升高约40%；
三、睡得晚叠加睡得少-对身体伤害拉满，呈乘数效应：现实中不少人是两项兼而有之：入睡时间超过24点×睡眠时长小于6小时的组合，
该组合心血管死亡风险激增5.3倍，代谢负担极速上升。
因此比较健康的做法是：在23点前入睡，且保证7–8小时的充足睡眠；如果做不到可以先保证睡眠时间，然后再调整入睡时间。
以上内容均为健康科普，如有不适请及时就医。#睡眠时间#入睡时间#心脑血管疾病#健康#
北京,14分钟前,
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