咱们中国人吃饭，一直讲究药食同源。好多普通家常菜，不光味道好，营养也特别足，坚持吃对身体大有好处。
今天给大家整理了咱们中国的十大长寿食物，全是菜市场随手就能买到的，看完以后咱们买菜心里更有数！
第十名：各类水果
苹果、橙子、猕猴桃、桃子这些常见水果，每天适量吃一点。里面维生素、膳食纤维很丰富，可以帮咱们提高抵抗力，促进消化，肠道舒服，人也不容易老。不用买太贵的，应季新鲜的就很好。
第九名：杂粮
糙米、燕麦、各种豆子都算杂粮。比起精米白面，杂粮升糖慢，膳食纤维多。平时煮饭掺一把，能调节血糖血脂，促进肠道蠕动，保护咱们的心脑血管，很适合中老年朋友。
第八名：新鲜蔬菜
尤其是绿叶菜，像菠菜、油菜、西兰花、胡萝卜，天天餐桌上都该有。多吃蔬菜能够辅助稳血压、稳血糖，抗氧化，增强身体抵抗力。家常菜清炒、凉拌都行，清淡健康。
第七名：黑木耳
黑木耳是咱们很家常的菌类，平时凉拌、炒菜都好吃。经常吃点木耳，有助调节血脂血糖，促进代谢，提高免疫力，是很平价的养生食材。
第六名：豆类
黄豆、黑豆、绿豆，还有豆腐、豆浆、豆干，都是优质植物蛋白。经常吃豆制品，对血脂、血糖友好，还能补充体力。日常早餐一杯豆浆，简单又养人。
第五名：海鱼
带鱼、鲈鱼、三文鱼这类海鱼，优质蛋白高。适当吃鱼，保护心血管，还能健脑、改善记忆力。清蒸最清淡，好消化，家里老人孩子都适合。
第四名：海藻（海带、紫菜）
海带、紫菜价钱不贵，营养价值很高。煲汤、凉拌都合适。常吃能够抗氧化、调节免疫力，帮咱们平衡身体酸碱，是不起眼的长寿好物。
第三名：玉米
玉米是公认的粗粮宝贝！维C含量比苹果高不少，膳食纤维丰富。经常吃玉米，对稳定血糖、降低胆固醇都有帮助，蒸着吃、煮着吃，简单又美味。
第二名：山药
山药是药食同源的好食材，被大家叫做“天然补品”。健脾养胃，平时煲汤、清炒、蒸食都行，好消化，长期吃增强免疫力，养护咱们的脾胃。
第一名：红枣
排第一的就是家家户户都有的红枣！补气养血，平时干吃、泡水、煮粥放几颗，都很不错。抗氧化、提升免疫力，日常养生少不了它。
健康长寿，从来不是靠名贵补品，而是把这些普通食材，好好端上咱们一日三餐。好好吃饭，好好保养，才有稳稳的幸福晚年。
这十种长寿食材，您平时常吃哪几种？欢迎在评论区聊聊，也可以转发给家人朋友，一起吃出好身体！
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