很多人选益生菌只看菌种名称，忽略菌株号。真正起作用的是特定菌株，同一种菌的不同菌株，功效差别很大。
TOP1 鼠李糖乳杆菌 GG（LGG）
适用：抗生素腹泻、急性肠胃炎腹泻、提升免疫力，儿童湿疹预防。
它是全球研究最多的益生菌菌株。能够抢占肠道有害菌的附着位点，保护肠道黏膜屏障。服用抗生素期间搭配它，可以减少药物带来的肠道菌群破坏，降低拉肚子概率。日常补充有助于调节免疫，减少反复呼吸道不适。
适合人群：吃抗生素人群、容易腹泻、免疫力偏弱的成人和婴幼儿。
TOP2 布拉氏酵母菌 CNCM I-745
适用：抗生素相关性腹泻、旅行者腹泻、反复腹泻。
这是真菌类益生菌，不怕抗生素。抗生素不会杀灭它，和抗生素间隔 2 小时服用效果最佳。可以抑制肠道内有害菌毒素，缩短腹泻持续时间。遇到外出旅游水土不服拉肚子，优先考虑这个菌株。
适合人群：正在服用抗生素、外出容易腹泻，肠易激伴随腹泻的人。
TOP3 婴儿双歧杆菌 35624
适用：肠易激综合征，反复腹胀、腹痛、排便紊乱，时便秘时腹泻。
针对肠道敏感人群的标杆菌株，能够降低肠道低度炎症，减少内脏高敏感，缓解腹部不适感。很多人肚子一紧张就不舒服，这个菌株可以调节肠道神经敏感度。
适合人群：压力大就肠胃难受、肠易激人群。
TOP4 植物乳杆菌 299v
适用：腹胀、肠易激、修复肠屏障、减轻全身低度炎症。
加固肠道细胞紧密连接，减少肠漏。抑制有害菌定植，缓解吃完饭后肚子胀。同时减轻身体慢性炎症，间接帮助稳定情绪，适配压力带来的肠胃不适。
适合人群：饭后持续胀气、肠道屏障薄弱人群。
TOP5 罗伊氏乳杆菌 DSM17938
适用：婴幼儿肠绞痛、反酸胀气、幽门相关辅助调理，口腔菌群维护。
可以产生罗伊氏素，抑制多种有害菌。小宝宝频繁哭闹、胀气肠绞痛，临床证据充足。成人也可以用来改善胃部胀气、口腔异味。
适合人群：胀气反酸、肠绞痛宝宝，需要维护口腔菌群的成年人。
TOP6 鼠李糖乳杆菌 GR-1 + 罗伊氏乳杆菌 RC-14（组合菌株）
适用：女性私处菌群失衡，反复私处不适，泌尿轻度困扰。
口服之后，菌株经过肠道迁移，调节泌尿生殖道微环境，维持局部酸性环境，抑制致病菌，降低细菌性阴道病反复概率。单一菌株效果有限，这个组合研究数据最充分。
适合人群：女性私处菌群不稳定，容易反复不适。
TOP7 长双歧杆菌 R0175 + 瑞士乳杆菌 R0052（心理益生菌组合）
适用：压力大、焦虑、皮质醇偏高、情绪敏感，肠脑轴调节。
属于心理益生菌，通过肠脑轴，调节血清素前体，降低压力状态下皮质醇水平，减轻紧张、心烦，改善压力带来的睡眠和肠胃联动问题。
适合人群：精神内耗、高压上班族，压力诱发肠胃不舒服的人。
TOP8 动物双歧杆菌 B420
适用：体重管理，腹部脂肪囤积，代谢调节。
调节肠道吸收，降低能量摄取，减少脂肪堆积，搭配合理饮食运动效果更好。同时改善餐后血糖波动，减轻代谢炎症。
适合人群：减脂人群、腹型肥胖、饮食重油重糖的人。
TOP9 动物双歧杆菌 Bb-12
适用：婴幼儿腹胀、便秘，调节基础免疫力。
婴幼儿食品常用菌株，降低肠道 pH，促进肠道蠕动，帮助建立基础菌群，温和改善排便不畅，辅助减少过敏倾向。
适合人群：婴幼儿，肠道偏弱、容易胀气便秘的儿童。
TOP10 乳双歧杆菌 HN019
适用：成人慢性便秘，排便费力，肠道蠕动弱。
促进肠道蠕动，增加粪便含水量，温和改善长期便秘，不会强烈刺激肠道，适合长期调理。
适合人群：中老年人、长期久坐，排便干结不畅的人。
