主食升糖排行榜、第一名很多人天天在吃
- 更新时间 2026-09-28 20:12:32
主食升糖排行榜、第一名很多人天天在吃
主食升糖排行榜！第1名很多人天天吃|||三张图直接翻，从左到右全是日常吃的，看完就知道怎么选"。
图1 谷物类：白粥GI 102最高，荞麦面GI 46最低，差了整整56。吃干不吃稀，糊化越彻底升糖越快。
图2 淀粉蔬菜：烤土豆GI 85、蒸土豆GI 65，同一个东西做法不同差20。优先蒸煮，别烤。山药GI 51最稳。
图3 杂豆类：全线低GI，黄豆只有18。但杂豆碳水不低，当主食算，别当菜叠加。红豆沙GI 65-70，加糖翻倍。
数据为常见做法参考值，品种和烹饪方式会有差异。#控糖
作者提示: 内容由AI生成
浙江,2小时前,
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