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秋分如何补秋?真正食补营养排行榜

  • 更新时间 2026-09-23 23:46:32
秋分如何补秋?真正食补营养排行榜
食物四大营养排行。同时注意，不同烹调方法对营养的吸收利用差别较大。
【铁含量排行榜】（每100g可食部 | 数据来源：《中国食物成分表第6版》）
  1. 蛏子：33.6 mg
  2. 鸭血：30.5 mg
  3. 猪肝：22.6 mg
  4. 黑芝麻：22.7 mg
  5. 鸡肝：12.0 mg
  6. 菠菜：2.9 mg
  7. 瘦牛肉：2.8 mg
  8. 瘦猪肉：2.4 mg
【蛋白质含量排行榜】（每100g可食部 | 数据来源：《中国食物成分表第6版》）
  1. 干黄豆：35.0 g
  2. 瘦牛肉：22.6 g
  3. 鸡胸肉：19.4 g
  4. 草鱼：16.6 g
  5. 虾仁：16.4 g
  6. 鸡蛋：13.1 g
  7. 北豆腐：8.1 g
  8. 纯牛奶：3.3 g
【维C含量排行榜】（每100g可食部 | 数据来源：《中国食物成分表第6版》）
  1. 刺梨：2585 mg
  2. 酸枣：900 mg
  3. 冬枣：243 mg
  4. 红辣椒（小）：144 mg
  5. 柿子椒：130 mg
  6. 猕猴桃：62 mg
  7. 草莓：47 mg
  8. 橙子：33 mg
【膳食纤维排行榜】（每100g可食部 | 数据来源：《中国食物成分表第6版》）
  1. 奇亚籽：34.4 g
  2. 干黄豆：15.5 g
  3. 燕麦麸：13.2 g
  4. 鱼腥草（根）：11.8 g
  5. 酸枣：10.6 g
  6. 毛豆：4.0 g
  7. 库尔勒香梨：3.7 g
  8. 猕猴桃：3.0 g
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