怎么从游戏中走出来-如何避免手机上瘾
你有没有这样的时候：拿起手机，看了一条视频，好吧这条视频看完就不看了，可是看了一条手往上一刷，又是新的一条，这条视频也想看看，一看又是半天过去了，就懊悔这人怎么这么不自律。百无聊赖于是随便个游戏玩，过了一关又想过下一关，一玩几个小时过去了，过了两个小时游戏又有体力了，得，又可以玩一会儿了，每天时间就这样一分一秒地过去了。 一边累一边觉得没有自我价值感，对自己的时间和生命没有掌控感。 2025年半年度数据（移动互联网大数据公司报告）： 截至2025年6月，中国人均每天使用手机7.97小时； 30–59岁 中青年主力（80/90后职场人群）日均上网7小时19分（国家统计局）； 而在泰国、印尼，日均使用时长在8小时，菲律宾更是高达10小时。 现在网上的新说法，把手机和游戏说成电子保姆、奶头乐、收割机等等，现代人是越来越被手机和网络给绑架了。 巴菲特和比尔·盖茨两人曾在不同场合被问到"做事/人生最重要的事"，都在手心里写下了同一个词：FOCUS（专注）。 斯科特·加洛韦（Scott Galloway），在《财富方程式》第十章中写道："世界上最富有的人和最贫穷的人，每天都拥有同样的24小时。这是上帝最公平的一点。" 古希腊哲学家苏格拉底曾说过：没有审视的人生不值得度过。 让人上瘾的事物，核心特点是：来得快的强烈快感 + 越用越需要加大剂量，最终导致行为失控。能用上瘾两个字，说明这个事情对身心都不好。比如需要通关的游戏、抽烟、吸毒、刷短视频等等。比如游戏，是顶级的工程师和精算师通过大数据设计出来的，就是来让人产生欲罢不能的多巴胺刺激。你再有自控力，你敌得过精算师吗？ 如果不想去上瘾，就跟毒品一样，我们天生就知道吸毒就是不好的事情 ，开始就不去碰它。熟悉了才会上瘾，不熟悉就不会上瘾。想一想一个游戏，你都不知道怎么去玩，是无论如何都不会上瘾的。对于游戏你明知道会上瘾你就不去打开它，明知道是个坑还往里面跳，这不是打着灯笼-找死吗？ 熵增定律讲的就是世界都是在慢慢走向无序的。一个屋子不收拾只会越来越乱，灰尘堆积。一片空地不管它只会杂草丛生，生命就是抵抗熵增的一种形式。人吃食物就是在吸收植物和动物的有序的营养，就是在吸收有序的营养，把无序变成有序。让人能学习和成长的事情也是在对抗熵增，这些事情天生就是比这些奶头乐来得困难。如果让这些奶头乐挟持了，你很难从中抽离出来。任何时候都接受自己的状态，允许自己很无聊，允许自己发会呆。 每天做5分钟的冥想，做冥想时只关注自己的呼吸，顿时会觉得世界都清明了。冥想就是一种抵抗熵增的有效的方式，一旦人静下来，就有心思去想自己到底想要的是什么，人生追求的是什么，目的在哪里。 看书就只看纸质的书，看电子书就会不自觉地跳到其它的什么购物网站去了。闹钟都只用最基本的机械钟，有时候去设置闹钟都能把自己设置到不知看哪个新闻去了而浑然不自知。 有意识地给有序的学习和自己想要的目标给予便利，给不想上瘾的游戏和玩手机设置障碍。比如想要锻炼就提前把鞋子衣服放在床头，要看的纸质书放在唾手可得的地方。睡觉前一个小时就把手机放到另外一个房间，游戏的APP放在手机不容易找到的一个文件夹里。 最后愿你能摆脱手机和游戏上瘾，重新找回自己对时间和生命的掌控感。
