现代人生活节奏快，加上经常熬夜、三餐不规律，很多人时常觉得肚子不舒服。俗话说“胃三分治，七分养”，除了按时吃饭，在日常饮食中选择一些温和、好消化、营养丰富的食材，对身体健康非常关键。今天，我们结合科普书籍，为大家整理了10种优质健胃食材，以及日常护胃的饮食好习惯，干货满满，建议收藏起来慢慢看！在分享食材之前，我们先对照一下日常守则。想要身体舒服，生活习惯是基础：1. 吃饭要专心：不要边吃边刷手机，专注吃饭有助于消化液的正常分泌。2. 睡前不加餐：睡前3小时尽量不进食，让胃有充足的休息时间。3. 情绪要平稳：避免在心情低落时暴饮暴食，或者带着怒气吃饭。4. 三餐要规律：早餐、中餐可以丰富一点，晚餐分量适当减少。5. 细嚼又慢咽：每餐不要大吃大喝，少吃速食和重口味零食。6. 坐下好好吃：不要边走边吃，也不要躺在床上吃东西。下面这10种食材，在菜市场非常常见，它们不仅价格亲民，而且含有丰富的维生素、黏蛋白和膳食纤维，日常多吃，温和又养人：· 营养亮点：含有丰富的维生素C、维生素K和维生素U，以及类黄酮等成分。· 日常做法：手撕包菜或清炒，大火快炒能最大程度保留营养。· 营养亮点：含有木瓜蛋白酶，有助于蛋白质的消化；富含β-胡萝卜素和维生素C。· 日常做法：除了当水果吃，用来炖排骨汤也非常清甜。· 营养亮点：含有丰富的黏蛋白、膳食纤维和维生素K，以及铁、钾等矿物质。· 营养亮点：优质的主食替代品，富含B族维生素、维生素C和钾。· 日常做法：蒸土豆或做成土豆泥，比油炸薯条健康得多。· 日常做法：作为日常加餐，建议选择配料表干净、糖分较低的产品。如果刚从冰箱拿出，建议室温回温后再饮用。· 营养亮点：优质蛋白的来源，含有维生素A、B族维生素和多种矿物质。· 日常做法：鲫鱼豆腐汤是一道非常经典的家常营养汤。· 营养亮点：含有丰富的β-胡萝卜素、维生素A和膳食纤维。· 日常做法：口感软糯，蒸着吃或者煮南瓜粥都很受老人小孩欢迎。· 日常做法：用来炖牛腩或做成萝卜丝汤，清甜解腻。· 日常做法：用来煲鸡汤，不仅味道鲜美，还能丰富汤底的营养层次。· 日常做法：白灼秋葵或者炒鸡蛋，口感爽滑，是很好的蔬菜补充。选对了食材，烹饪方式也很关键。书中建议，日常饮食应遵循以下原则：· 多蒸、炖、烫、卤：做海鲜适合蒸，青菜适合汆烫，肉类改卤、炖，比油炸脂肪含量低。· 少油快炒：即使是煸炒食物，也应该以少油、大火快炒为原则。· 保留原味：食材只要新鲜，本身就有天然鲜味。过量添加调味料，反而会增加身体负担。健康的身体离不开均衡的饮食。这10种食材各有各的营养长处，日常不妨多换着花样端上餐桌。再忙也别忘记运动，要吃动平衡。· 有氧：每周≥150分钟，每次≥30分钟
· 抗阻：每周2次，练大肌群
超重/肥胖
· 有氧：每天60分钟，每周≥300分钟
· 抗阻：每周2次
注意:
· 中等强度：能说话不能唱歌
· 循序渐进，配合饮食
· 有基础病先问医生
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