住了几十年的家，闭着眼都知道东西放在哪儿。

可随着年纪变化，有些原本很顺手的动作，会悄悄变得费劲：换鞋时要扶墙，拿蒸锅要踮脚，半夜起床先摸黑找拖鞋，洗完澡还要小心跨过湿滑的地面。

这些小麻烦单独看都不大，天天重复，就很耗人。

最近，适老用品又成了热门话题。《人民日报海外版》8月25日的报道提到，2025年居家适老化改造带动适老产品销售721万件。

东西越来越多，家却不一定跟着变得好住。因为不少家庭先想的是“应该买什么”，很少认真看看：我们每天在哪个地方最费力？

下面这个排行榜，不是统计机构发布的名次，而是按照使用频率、动作难度和改完后的日常感受排出来的。

看看你家的情况，是不是也差不多。

01第4名：玄关——只待几分钟，却总让人单脚站

玄关是家里最容易被凑合的地方。

鞋柜、雨伞、购物车、快递箱，全往门口放。等到换鞋时，只能一只手扶着鞋柜，另一只脚往鞋里套。

鞋柜表面光滑，柜门还可能突然打开，并不是可靠的支撑。门口地方小，也不代表只能站着换鞋。

可以先看看三个细节：

• 有没有一张高度合适、坐下不会晃的换鞋凳；
• 常穿的鞋能不能伸手拿到，不用弯腰翻找；
• 快递箱和购物袋有没有挡住进门的路。

换鞋凳也别只挑小巧好看的。凳子太低，坐下容易，站起来却费劲；软墩没有扶手，也不适合借力。

少摆几双不常穿的鞋，给每天进出门的人留出半步，比再塞进一个收纳架实在。

02第3名：厨房——东西收得越干净，拿起来可能越费劲

厨房看起来整洁，不等于用起来顺手。

蒸锅放在吊柜顶层，米袋压在橱柜最下面，常用的调料藏在一排瓶子后面。每做一顿饭，都要踮脚、蹲下、伸手够，或者搬来一张小板凳。

问题不在于会不会做饭，而在于做饭前要先折腾多少次。

整理厨房时，可以暂时不管东西“应该放在哪里”，先按使用频率重新摆：

每天都要用的，放在腰部到肩部之间；
偶尔使用、分量又轻的，可以放得高一些；
又重又不常用的，不要压在吊柜顶层，也别塞进最深处。

电饭锅、蒸锅、油壶和米面这些有分量的东西，最好伸手就能拿，不需要踮脚，也不用一边弯腰一边转身。

灶台旁边还要留一点空位。热锅端下来有地方放，盛菜时不用临时挪瓶瓶罐罐，做饭会轻松很多。

03第2名：床边——白天看不出问题，半夜全暴露了

白天走进卧室，灯光明亮，床边也很整齐，很难发现哪里不方便。

到了半夜，人刚睡醒，眼睛还没适应光线，拖鞋不一定在原位，地上可能还有充电线、小地垫和矮凳。

从床边走到卫生间，不过几步路，却经常需要摸黑、绕东西。

床边不一定要添昂贵设备，先做好三件小事：

• 躺在床上伸手就能开灯；
• 眼镜、手机和纸巾固定放在伸手可及的位置；
• 床到卫生间的路上，不留纸箱、电线和卷边地垫。

夜灯也不是越亮越好。能看清床沿、拖鞋和前面的路就够了。太亮太刺眼，反而容易把睡意赶走。

国家卫健委2026年发布的《社区老年人跌倒预防控制技术标准》，也把地垫是否平整、照明是否充足，以及躺在床上能不能打开照明设备，列入了居家环境评估。

这说明床边真正要改的，不是样子，而是半夜那几步路。

04第1名：卫生间——地方不大，难做的动作却最集中

排在第一名的，是卫生间。

洗澡、转身、弯腰、穿衣、坐下和起身，很多动作都集中在这个不大的空间里。地面一旦带水，原本简单的动作也会多几分小心。

不少家庭想到的第一件事，是买一块防滑垫。

但垫子本身如果会移动，边缘已经翘起来，也可能带来新的麻烦。选防滑垫时，不只摸表面粗不粗，还要看看底部是否稳固、尺寸是否合适、四周能不能铺平。

扶手更不能随便装。

可以按照平时的动作走一遍：进入淋浴区时手会伸向哪里？洗完澡转身时想扶什么？从马桶起身时，哪一侧更容易借力？

扶手应装在真正需要抓握的位置。需要打孔固定时，还要确认墙体情况和安装是否牢固，不能只看颜色和外形。

洗澡凳也是如此。功能不用太多，先看四只脚是否平稳、湿水后会不会滑、坐下和起身时有没有可靠支撑。

毛巾、换洗衣物和洗漱用品，也尽量放在伸手可及的位置。洗到一半再踮脚、弯腰或转身找东西，才是卫生间里最容易被忽略的麻烦。

05这个排行榜，怎么用在自己家里？

每家的情况不一样，不需要严格照着名次改。

更简单的办法，是花一个星期留意自己说过的几句话：

“这里得扶一下。”
“晚上有点看不清。”
“拿这个又要搬凳子。”
“从这里站起来有点费劲。”

哪句话出现得最多，就先改哪里。涉及摸黑、攀高、湿滑地面的问题，也可以优先处理。

有些麻烦，挪动一件家具就能解决；有些需要增加灯光；还有些要请可靠人员安装扶手或调整地面。

家里累不累，不看装修贵不贵，要看每天需要勉强自己的动作有多少。

把最费劲的几个地方改顺手，不是承认自己老了。只是让住了几十年的家，也跟着现在的生活重新调整一下。

在这份排行榜里，你家最累人的地方排第几？

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