夏季安神抗焦虑食物排行榜,第二名是菠菜,第一名90%的人都没想到

精神心理科林姝娜主任

盛夏闷热难耐，很多人明明没有烦心事，却莫名心烦气躁、胡思乱想、夜里辗转难眠。高温天气容易刺激交感神经兴奋，让人心神紧绷、焦虑内耗加重，这也是夏季情绪问题频发的核心原因。想要平稳心绪、舒缓焦虑，除了静心调息、规律作息，日常吃对安神食材也至关重要。今天给大家分享夏季专属抗焦虑食材榜单，简单家常，轻松稳住躁动情绪。

第二名：菠菜

看似普通的菠菜，却是夏季天然的安神静心食材，非常适合思虑重、爱焦虑的人群。很多人不知道，焦虑、烦躁、情绪低落，和体内叶酸缺乏息息相关。菠菜富含丰富的天然叶酸，这种营养物质能够有效促进大脑血清素分泌，帮助平复躁动不安的神经。夏季天气燥热，人容易变得易怒、钻牛角尖、反复内耗，常吃清淡烹制的菠菜，可以缓解神经紧绷，减少莫名心慌、烦躁、多虑的状态。口感清爽不油腻，适配夏季清淡饮食，不管是清炒、煮汤还是凉拌，都能温和滋养神经，舒缓焦虑情绪。

第一名：原味无糖酸奶

稳居夏季安神抗焦虑食材榜首，且90%的人都想不到的食材，就是家家户户都有的原味无糖酸奶。多数人只觉得酸奶是助消化的饮品，却忽略了它强大的情绪调节能力。医学界常说“肠道是人体第二大脑”，肠道菌群的状态，直接影响着我们的情绪和神经稳定。夏季贪凉、饮食杂乱，很容易导致肠道菌群失衡，进而加重焦虑、失眠、心神不宁。

无糖酸奶中的优质活性益生菌，能够有效调节肠道环境，平衡身体代谢，间接舒缓亢奋的神经。每天一杯常温无糖酸奶，规避高糖调味款，长期坚持可以明显减少胡思乱想、心神烦躁的情况，改善焦虑引发的浅眠、多梦、心绪不宁，从身体内部稳住情绪状态。

夏季焦虑大多不是心理疾病，而是高温、作息紊乱、饮食不当引发的神经短暂失衡。不用刻意强迫自己静心，通过家常食材温和调理，就能慢慢缓解内耗。

最后提醒大家，食疗仅为日常辅助调理方式。如果长期深陷严重焦虑、持续失眠、无法自控胡思乱想，严重影响生活和工作，切勿单纯依靠食补，一定要及时自我调节、释放压力，必要时寻求专业的心理疏导。

夏日养心先安神，常吃这两种宝藏食材，远离烦躁内耗，解锁安稳松弛的身心状态，清爽度过盛夏。

精神心理科林姝娜主任

知名专家

军科精神心理研究院（国家科研机构）指定专家

原北京空总医院专家

中国神经科学会精神病学基础与临床分会委员

黑龙江省预防医学会精神病卫生分会副会长

获中国医学科技奖一等奖、省级科研成果二等奖

我是哈尔滨北一医院精神心理科主任林姝娜，大家有任何精神心理问题，欢迎留言私信我！