我小区里有个老刘，61岁了，退休没多久就病倒了。以前上班一站就是一天也不觉得累，现在退休之后反而越来越没有劲——腰上好像压着一块石头一样沉重不堪，耳朵也开始不灵光起来，说话的时候还要听两遍才能明白意思。他妻子说早上照镜子时感觉老了一大截，整个人都无精打采的，再怎么睡也恢复不了精神状态。
后来在公园里遇到了一位退休的体育老师，他说自己也有这个毛病，于是每天坚持踮脚尖、握固、做还阳卧等动作一个多月后腰不那么沉了，耳鸣减轻了一些精神也好了起来。老刘跟着比划了一下三周之后再见到他的时候整个人走路都带劲说"就这几个动作真的管用！"他把这套教给我今天给大家详细讲一讲。
三个动作，做一百遍左右每天大约几分钟就可以了。
一【踮脚尖——最核心】
准备：平地站立即可，不需要任何器材。
做法：
1. 站直，两脚分开与肩同宽。
2. 缓慢踮起脚尖，前脚掌着地，保持两秒钟。
3. 降落时要慢，不能弹跳借力。
每组20次，做四组共计80下。
二【握固——随时可用】
做法：
双手握拳，拇指按在无名指根部.
四指包住拇指，用力收紧1分钟之后放松。
重复10次，吃饭，等车都可以做，并且不占地方。
三【还阳卧——躺着就好】
做法：
平躺，双腿弯曲，膝盖靠近胸部。
双脚脚心相对，臀部贴着床面，双手放在身体两侧。
均匀呼吸，保持5分钟。
睡前做最舒服，做完整个人都放松了。
【小提醒】
刚开始不要硬撑着，脚踝不舒服的时候就减少运动量慢慢来。哪里紧就在那里放松一下就可以不用强求姿势了。配合规律的作息和清淡的食物吃起来会更快一些的变化。
我跟着练了将近一个月，最明显的感受就是腰腿轻了很多，早上起床也不怎么费力了,踮起脚尖整条腿都是暖和的，特别舒服。不花一分钱就可以每天坚持下去。
你现在腰腿无力、精神不振，最让你难受的是哪一部分?评论区来聊一聊，看看大家有没有类似的困扰
