优质蛋白排行榜!减肥增肌必收藏
- 更新时间 2026-04-12 16:55:34
优质蛋白排行榜!减肥增肌必收藏
优质蛋白排行榜！减肥增肌必收藏
蛋白质吃不够，减肥掉的都是肌肉💔
每天需要多少？
普通人：体重 × 0.8~1.0 g
减肥/运动：体重 × 1.2~1.5 g
优质蛋白推荐：
🥚 鸡蛋：每个约6g，性价比之王
🐔 鸡胸肉：每100g约31g，减肥标配
🐟 鱼虾：每100g约18-25g，脂肪少
🥛 牛奶/酸奶：补钙又补蛋白
🥩 瘦牛肉：补铁神器
🫘 豆腐/豆浆：植物蛋白主力
三餐搭配示例：
早餐：2鸡蛋+牛奶 ≈ 18g
午餐：鸡胸肉+豆腐 ≈ 50g
晚餐：鱼+豆浆 ≈ 20g
加餐：酸奶/坚果 ≈ 10g
一天轻松吃够80g～
#公共营养师#蛋白质#健康#减肥#优质蛋白
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江苏,10分钟前,
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