凯格尔男性训练方法步骤

凯格尔训练是一种可以帮助有效改善男性前列腺问题、延长性生活时间的训练方法，那么到底怎么做呢？下面具体了解一下凯格尔男性训练的方法步骤。

凯格尔男性训练方法步骤

1、将盆底肌肉迅速收缩以及放松，可以每次持续10秒钟，需要连续做上三组，每一组的间隔时间为十秒钟，然后再继续一收一缩，每次持续五秒钟，每组间隔五秒，最后的时候紧缩盆底肌肉，并且维持三十秒，每做三组，每组间隔三十秒。需要坚持一周，每天都需要联系，并且要做到动作到位，不然起不到效果。

2、收缩盆底肌肉，坚持五秒钟之后，放松然后重新收缩喷剂肌肉，这样连续做十组，然后加快速度，尤其是放松的时候，更要加快速度，每组做十次，每次做三组，之后再不规则的收紧并且放松，每次数十下，做三组，最后的时候收紧肌肉，尽可能的坚持，最多可以做两分钟，这个运动需要坚持一周，如果觉得自己已经做的不错了，就可以了。

3、盆底肌肉一收一缩，每次坚持十秒钟，然后每组十个，共三十组，慢慢的增加，然后极可能延长收紧的时间，不过还是需要看自己的个人体质，如果坚持不了就可以休息一下。

以上就是对凯格尔男性训练的方法步骤介绍，其实凯格尔男性训练方法可以帮助有效调节小编的肌肉，也就是盆底肌肉，可以帮助有效改善男性前列腺问题，还可以帮助有效提升男性爆发力，有效延长性生活时间，还可以帮助自主调整射精的时间，强化骨盆肌肉。对于自己尺寸不满意的也可以使用增大膏，增大膏的主要成分是人参精华以及银杏叶精华等成分，是可以帮助有效刺激海绵体，帮助海绵体二次发育，起到增大增粗的作用。