膝关节是好多中老年人容易受伤的关节，尤其是胖人更容易引起严重的膝关节问题。膝盖疼痛起来还是非常难受的，膝盖疼痛可以试着做这5个动作来缓解，仰卧拉筋道运动、小腿伸展运动、臀部屈膝运动、瑜伽棒摩擦运动以及梨状肌伸展运动等。
可以缓解膝盖疼痛5个动作
1、仰卧拉筋动作
仰卧拉筋是一种可以缓解肌肉还有关节疼痛的动作，这个动作的练习很简单，只需要平躺在门口前方，左腿伸直状态一直保持住，然后右腿要向上拉，抬到门框上面即可。还需要注意脊椎这个部位要保持直立，可以制定停留的时间，建议停留10-15秒钟，然后左右腿交替进行。
2、小腿伸展运动
膝盖疼痛可以舒缓一下小腿动作，因为小腿紧张的时候也会出现膝盖内缩，时间长了也会出现酸痛感觉，其实舒缓小腿疼痛对于膝关节也是有帮助的。可以找一个楼梯台阶进行动作练习，可以先将右脚站在台阶边缘，然后脚后跟向后微微倾斜，保持30秒钟之后然后进行交替练习。
3、臀部屈膝动作
臀部屈膝动作练习对于疏通关节是有帮助的，建议平躺的房事进行，可以趴在地板上面，借用一下阻力带进行动作练习，先将阻力带套在右腿的脚踝出，然后借助拉力朝着臀部部位进行慢慢移动，然后停留位置保持30秒钟，然后再根据情况交换进行。
4、瑜伽棒摩擦运动
利用瑜伽棒或泡棉滚筒直接坐在右髋关节的下边，然后右手或者前臂支撑住身体，然后将瑜伽棒沿着髋关节的部位上下滚动，滚动的区域可以向下进行，滚至大腿，膝关节的部位，然后再回到初始部位进行摩擦滚动。
5、梨状肌伸展运动
梨状肌的伸展对于缓解膝盖疼痛是有效果的，通过每天进行拉伸动作练习，能够影响髋关节活动的深层肌肉，会让这一块的肌肉变得更佳紧致。首先要采取平躺的动作，然后右脚小腿放在左脚大腿上面，双手抱住左大腿朝胸口部位进行拉抬动作，然后保持30秒的姿势。
膝盖疼痛可以试着练习以上五个动作，对于缓解膝盖疼痛，保护膝关节是有帮助的。并且这几个动作很简单，严格按照具体的操作步骤进行，贵在坚持。在做以上动作的同时也可以搭配使用膝盖部位型冷敷凝胶，效果会更佳。膝盖部位型冷敷凝胶是专用于膝盖部位的，能够有效缓解膝盖疼痛、关节不适、膝盖发凉等问题。
