维生素B族是维持身体正常功能不可或缺的营养素，涵盖多个维生素，每种都有其独特的作用。它们通常被称为“能量维生素”，因其在能量代谢中发挥着关键角色。为了帮助大家更好地了解这些维生素，以下是维生素B族的十大排名及其主要功能。
| 排名 | 维生素名称 | 主要功能 |
|---|
| 1 | 维生素B1（硫胺素） | 支持能量代谢，促进神经系统健康 |
| 2 | 维生素B2（核黄素） | 参与细胞呼吸和脂肪代谢，有助于皮肤健康 |
| 3 | 维生素B3（烟酸） | 帮助降低胆固醇，促进血液循环 |
| 4 | 维生素B5（泛酸） | 参与激素合成，支持能量生产 |
| 5 | 维生素B6（吡哆醇） | 促进氨基酸代谢，支持免疫功能 |
| 6 | 维生素B7（生物素） | 有助于脂肪和碳水化合物代谢，维护皮肤健康 |
| 7 | 维生素B9（叶酸） | 支持细胞分裂和DNA合成，尤其对孕妇重要 |
| 8 | 维生素B12（钴胺素） | 维护神经系统，促进红细胞生成 |
| 9 | 维生素B15（潘托酸） | 促进新陈代谢，有助于改善运动能力 |
| 10 | 维生素B17（苦杏仁苷） | 被认为有助于抗癌，但需进一步研究确认其效果 |
每种维生素B都有其独特的来源，合理的饮食可以帮助摄取足够的维生素B。比如，维生素B1主要存在于全谷物、豌豆和坚果中，而维生素B2则多见于乳制品、肉类和绿叶蔬菜。通过均衡的饮食，能够有效预防维生素B缺乏引起的健康问题。
维生素B族的缺乏可能导致多种健康问题。例如，缺乏维生素B12可能会引发贫血、疲劳和神经损伤；而缺乏叶酸则可能影响胎儿的正常发育。因此，确保摄入足够的维生素B对每个人来说都是至关重要的，特别是孕妇、老年人和素食者等高风险群体。
维生素B族的补充方式多种多样，除了通过天然食物获取外，市面上还有许多复合维生素B补充剂可供选择。在选择时，应根据自身的需求和健康状况进行合理搭配。在开始任何补充剂之前，建议咨询医生或营养师，以保证安全和有效。
