现在很多男性都存在肾虚的情况，肾虚会导致腰膝酸软以及海绵体勃起状态不佳等情况。通过踮脚尖、提肛、蹲马步等运动是可以帮助锻炼身体、壮阳补肾，具体运动锻炼方法如下：
壮阳运动海绵体肌运动
1、踮脚尖
踮脚尖可以帮助有效壮阳，尤其是在小便的时候踮起脚尖，踮脚尖是可以帮助畅通足三阴经，是可以帮助让双侧小腿后部的肌肉有效收缩，可以促进下肢的血液回流，帮助有效增强盆底肌肉的轻度，可以有效壮阳。可以在小便的时候双脚与肩膀同宽让，然后用力踮起脚跟，坚持几秒之后放松，每次重复3-5次。
2、提肛
提肛运动主要是通过收缩锻炼臀大肌内侧以及骨盆里的各种细胞来帮助壮阳，这样可以帮助有效锻炼尾骨肌，并且这个运动是不分场合以及时间的，可以首先收缩三秒，然后再放松三秒。这样一收一缩为一次，每天可以进行上百次，效果会更好，重点还是根据个人的实际情况。
3、蹲马步
蹲马步可以让下半身的肌肉变得更加结实，并且也可以促进下半身血液的流通速度，有效锻炼臀部以及腹部的肌肉，可以双腿分开，与肩膀同宽，然后两脚平行正对于前方，然后双腿弯曲，尽量让大腿和地方平行，然后坚持一会，每天可以练习20分钟，可以帮助有效壮阳。
以上就是壮阳运动海绵体肌运动的全部介绍，不过需要坚持才可以看到明显效果。如果想要增大增粗也可以通过使用增大膏来帮助自己，增大膏的主要成分是人参精华以及银杏叶精华等成分，可以帮助有效改善男性勃起异常以及阴茎短小的情况，还可以有效修复受损的海绵体。
