很多家长问：长跑和游泳怎么选？篮球、足球、排球哪个更容易拿高分？今年抽选考组合对男生、女生分别是什么难度？可以补考、缓考或免考吗？这篇把怎么选和补考、缓考或免考相关政策全部给你整理好，建议直接收藏转发给身边的初三家庭。一、必考类一：长跑vs 游泳，怎么选？
必考类一占比最高，足足15 分，也是很多考生拉开差距的关键。① 男生 1000 米跑 / 女生 800 米跑
采用电子芯片计时，标准400 米塑胶跑道；起跑为站立式起跑，抢跑会有重测与补考规则；测试不能穿钉鞋、皮鞋；成绩精确记录，最后折算成本项得分 。② 200 米游泳
不限泳姿，一般在50 米标准泳池完成；考生需要按要求触壁折返，抢游、越道、中途站立休息等情况容易被判犯规；适合有长期游泳基础、耐力不错的考生；没有游泳基础的家庭，不建议临时突击报考 。参考满分基准：男生1000 米满分基准 3′40″；女生 800 米满分基准 3′25″；200 米游泳男生满分基准 4′48″、女生 5′08″（百分制 100 分档），往下每一档依次递减，时间越久原始分越低 。- 耐力好、日常有跑步训练、考场适应能力强 → 优先长跑；
二、必考类二：三大球自选（9 分）
篮球｜运球绕杆往返
男生用7 号球、女生用 6 号球；考生从起点出发，依次绕过多排标志杆再原路返回；每人两次测试机会，取最好成绩；碰杆、出界、持球走步等都会判犯规；满分基准：男生 13″2、女生 15″5 。适合球感好、手脚协调、爆发力强的同学。足球｜运球绕杆
在规定场地连续绕过标志杆，计时算成绩；同样两次机会；满分基准：男生9″3、女生 12″3 。适合平时踢足球、盘带基本功扎实的考生；不适合控球容易丢球的新手。排球｜对墙壁垫球
在规定区域内，连续把球垫到墙面有效区域，计时计数（40 秒）；落地可以捡球继续；满分基准：男生 33 次、女生 30 次 。很多女生会优先考虑排球，上手门槛相对友好，但需要稳定的垫球节奏。三大球怎么挑：不要盲目跟风别人选什么，拿一套标准测试自己跑一遍，看哪个项目最稳定、不容易突然崩盘；考前3～6 个月定点专项训练，把动作定型。三、抽选考：今年最受关注的一组（16 分）
今年抽签结果一出，厦门家长圈直接讨论开：1 分钟跳绳、双手头上前掷实心球、引体向上（男）/斜身引体（女） 三选二 。- 1 分钟跳绳：电子计数，正摇双脚跳；允许自带符合规格绳体；节奏稳定、耐力不错的考生很容易拿高分，也是很多考生的“保底项目” 。
- 双手头上前掷实心球：考验核心、肩背、上肢爆发；不是单纯“手臂扔”，需要蹬转、收腹、送髋连贯发力；很多考生看着简单，但想冲到高分档并不容易。
- 引体向上（男） / 斜身引体（女）：男生引体一直是“硬核项目”，对背阔肌、手臂力量要求高；女生斜身引体难度相对友好，也是不少女生眼里的“上上签” 。
背景补充：抽选考原始池一共六项，除本次抽中的三项外，另外三项是50 米跑、立定跳远、1 分钟仰卧起坐；每年抽签从六项里抽出三项，考生再三选二，所以每一年抽选考组合都不一样 。- 女生：不少人觉得本次抽签比较友好，跳绳 + 斜身引体 / 实心球可以灵活搭配；
- 男生：实心球 + 引体向上都是上肢力量项，如果上肢薄弱，备考压力会明显变大；建议尽早测试，判断是“保跳绳”还是硬啃力量项目；
- 选择时机：不用现在立刻锁死，持续训练到明年 3 月报名阶段，再根据稳定成绩确定最终两项。
四、缓考、免考、补考：家长必知
什么情况下可以缓考？
按照厦门往年惯例，考前女生来例假，或是考生临时受伤，可以申请缓考；考试过程中考生因偶发事件无法正常完成考试，经考生本人申请、裁判组及考点主考审核批准，可予以补考。可以免考吗？
明年的体育考试方案，一般要到明年三月份才会下发。往年的规定是：
因身体残疾丧失运动能力，以及随班就读或经二级以上医院证明患有不适合剧烈运动疾病的考生，可以申请体育免考。
如何申请免考？
申请免考，是需要有相关证明，往年需要的证明是：
- 初三阶段因参加市教育局组织的体育赛事中意外受伤不能参加当年体育中考的考生，由学校提供相关证明申请，经市教育局体卫艺语处审核确认。
- 因智力残疾或肢体残疾办理随班就读的考生，提交经学校及学校所在地的区教育局盖章确认的随班就读审批表及花名册。
- 经二级以上医院证明患有不适合剧烈运动疾病的考生必须完整提交以下材料供审核：
①疾病证明原件：二级以上医院疾病证明原件；②病历复印件：能体现疾病发生、诊断、治疗过程的病历复印件；③辅助检查检验报告复印件：化验、超声、放射等辅助检查结果复印件；④体检表复印件：初中学生健康体检表复印件。以上材料均为必备材料，疾病证明及最近的相关诊疗检查记录须在近2个月内。免考怎么算分？
往年申请免考一类的考生，中考体育成绩这样算分：
- 初三阶段因参加市教育局组织的体育赛事中意外受伤不能参加当年体育中考的考生。
以上三类免考一类生，其技能考试成绩以本年度所有参加体育考试考生的技能考试平均分（保留两位小数）计算。除免考一类考生外，其他经申请获准免考的考生，其技能考试成绩以本年度所有参加体育考试考生的技能考试平均分的80%（保留两位小数）计算。但是，尚不知明年免考考生的体育中考成绩如何折算。建议：尽量不要寄希望于补考；平时训练稳定、考场正常发挥，才是拿分最稳妥路径；如果孩子有伤、长期无法训练，一定要提前咨询学校和教育局，按规定提交材料办理手续，不要临时抱佛脚。
