天冷了，总想吃点坚果。很多朋友问，坚果到底哪个最有营养？

其实没有绝对的第一名，看你的需求！

坚持每天一小把原味坚果，合理食用，有助于辅助养护血管，对心脑血管的日常预防调养有积极帮助。

目标一：日常养生、健脑护血管（综合营养排序）
三只松鼠低GI每日坚果7种纯坚果箱装750g共30包节日礼盒送礼混合纯坚果果仁零食
1. 核桃｜富含α-亚麻酸与磷脂，适合用脑多、中老年人日常调养

2. 巴旦木（扁桃仁，不是杏仁）｜维生素E充足，抗氧化

3. 开心果｜低脂护眼，多酚物质丰富

4. 松子｜富含松油酸、镁、钾，有助舒缓血压、润燥，油脂偏高少量吃

5. 腰果｜铁、镁、锌丰富，矿物质突出，碳水偏高

6. 碧根果｜抗氧化物质多，护血管，脂肪含量高

7. 夏威夷果｜单不饱和脂肪酸丰富，热量最高，适合少量解馋

目标二：补充植物蛋白（按蛋白质含量排序）

1. 花生｜蛋白最高，性价比首选（豆科）

2. 巴旦木（扁桃仁，不是杏仁）｜树坚果里蛋白冠军

3. 开心果｜低脂，还含有护眼叶黄素

4. 腰果｜矿物质丰富，碳水偏高，不要多吃

5. 核桃｜蛋白中等，强项不在蛋白质

6. 松子｜油脂含量偏高，少量食用

7. 碧根果丨抗氧化物质多，护血管，脂肪含量高

8. 夏威夷果｜脂肪高，更适合解馋

温馨提示：
优先选原味无盐纯坚果，每天总量控制20～30克（一小把）。
坚果属于植物蛋白补充，是食补调养食材，不能替代肉蛋奶，更不能代替药物治疗。

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