第57期｜坐姿划船，3种把手怎么选？

练背时，你有没有发现：同一台坐姿划船机，换个把手，发力感觉就不一样？
常见的3种把手，应该怎么选？
✅ ① V形窄握把｜偏向背阔肌
双手掌心相对，手肘贴近身体向后拉，握把自然靠近腹部。
适合想重点训练背阔肌的人。
✅ ② 中距平行握把｜背部综合训练
双手自然握持，手肘沿舒适轨迹向后移动。
背阔肌、斜方肌等都会参与，适合寻找舒服、稳定握法的训练者。
✅ ③ 宽握正握横杆｜偏向上背部
双手握距较宽，手肘适度向两侧打开。
相较窄握，这种做法可以增加部分斜方肌等上背肌群的参与。
💡 记住：窄握可优先考虑背阔肌，宽握可尝试强调上背部，但没有哪个把手只练一块肌肉！
⚠️ 不管用哪种把手，都要保持躯干相对稳定，避免大幅后仰甩动。
你坐姿划船最喜欢哪种把手？评论区交流一下！