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补钙食物排行榜来了!除了牛奶,还有这些高钙食材

  • 更新时间 2026-11-07 21:05:41
补钙食物排行榜来了!除了牛奶,还有这些高钙食材

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序号食物名称含钙量(mg/100g)
1
奶酪
799
2
全脂牛奶粉
676
3
酸奶
118
4
牛奶
104
5
千张
313
6
豆腐干
308
7
黄豆
191
8
豆腐
164
9
河虾
325
10
泥鳅
299
11
梭子蟹
280
12
鲈鱼
138
13
河虾
325
14
泥鳅
299
15
梭子蟹
280
16
鲈鱼
138
17
虾皮
991
18
丁香鱼
590
19
海带
348
20
紫菜
264
21
榛子
815
22
芝麻
780
23
花生仁
284
24
杏仁
141
25
苋菜
178
26
毛豆
135
27
芥蓝
128
28
油菜
108
29
柠檬
101
30
无花果
67
31
金橘
56
32
芦柑
45

补钙食谱

1豆腐炖鱼

原料:淡水鲫鱼、豆腐、姜、葱、蒜、干红椒、金针菇、香菜、花椒

做法:

1、鲫鱼去内脏洗净加少许盐、料酒、姜、葱提前腌制(我腌了有十多个小时,放冰箱里)。

2、豆腐切成丁。

3、锅中加适量油,加葱、姜、蒜、干红椒、花椒炸出香味。

4、将腌好的鲫鱼拣掉葱姜,抹净水分,放在锅中。

5、煎至两面起壳。

6、加入适量水、料酒、盐,大火煮开,转中小火慢炖。

7、炖至汤汁略白,转中火加入豆腐、金针菇同炖。

8、炖至豆腐入味,汤汁奶白,关火后,加入香菜。

9、加入胡椒粉调味去腥。

2芝麻酱拌菠菜

原料:菠菜、花生碎、花生酱、蚝油、芝麻油、生抽

做法:

1、小菠菜洗干净,沥干水分。

2、准备好花生碎,芝麻酱里加温水、半勺盐、一小勺耗油、一小勺生抽、一小勺芝麻油和开。

3、开水里放一大勺盐,少许芝麻油。

4、菠菜放水里烫软,大概30秒左右的时间,马上捞出。

5、烫好青菜捞出沥水。

6、如果自家吃,直接将麻酱和花生碎倒在菠菜上即可。

3紫菜腐竹汤

原料:黄瓜1根、腐竹2根、紫菜少许、鸡精小半勺、盐小半勺、胡椒粉少许、生姜2片

做法:

1、黄瓜去皮,剖成两半,切成片。

2、腐竹提前用水泡开,洗净。

3、锅里加一点点油烧热后煸香姜片,把黄瓜片加入炒变色。

4、加入腐竹炒十几秒,加水烧开。

5、加点盐,鸡精,紫菜搅匀关火,撒一点点胡椒粉就可以。

4醋溜小油菜

原料:小油菜500克、色拉油50克、精盐4克、酱油10克、醋40克、清汤50克、水淀粉10克、姜末2克、葱末2克、花椒油5克、味精3克

做法:

1、将小油菜清洗干净,切段装盘待用,热锅放油,爆香葱姜末。

2、倒入小油菜煸炒,放入精盐,醋,酱油。

3、翻炒均匀后,用水淀粉勾芡,淋入花椒油,出锅,装盘即可。

5青椒炒鸡蛋

原料:鸡蛋、尖椒、食盐、豆油

做法:

1、青椒洗干净去籽,切碎;鸡蛋打散,口蘑切片待用;

2、热锅入1.5大匙油,入青椒碎和口蘑片翻炒1分钟至断生,加入盐,炒匀;

3、再倒入鸡蛋液,将剩余的油顺锅边均匀淋入,待鸡蛋液凝固,翻面略炒1分钟,即可装盘上桌。

6黄豆炖猪蹄

材料:黄豆、猪蹄、葱、姜、八角、糖、盐、鸡精

做法:

1、需将黄豆提前浸泡半天。

2、锅内下油,待油热时下生姜片、葱段,八角,猪蹄爆炒,然后加酱油,料酒翻炒下。

3、加水没过猪蹄,大火烧开。然后转小火,烧20分钟。

4、加入黄豆大火烧开,加些糖,盐。然后小火慢慢煨了,直到猪蹄烂为止。

5、放入味精,葱花,出锅即可。

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