带娃下饭店，怎么吃怎么选？！

周末带娃下馆子，菜单一递过来，孩子喊着要薯条汉堡，你心里是不是先慌了？

其实真不用太焦虑。外食天然油盐糖重、蔬菜少，但这不代表只能吃白饭。一岁到三岁，胃小得可怜，点清蒸鱼、白灼虾、蒸蛋羹这类软嫩清淡的；三到六岁有了主意，想吃汉堡可以，但把薯条换成玉米杯，饮料换成纯牛奶。

六岁以上就让他自己点，但加个条件：必须有一份蔬菜。顺便教他认字，看到“炸”“糖醋”就知道油盐多，看到“蒸”“白灼”才更健康。

上桌的面包篮和腌菜钠含量极高，别让孩子垫半饱；汤也别当水喝，容易占肚子还长脂肪。要是这顿没吃好，回家补一顿就行，别在餐厅里较劲。

说到底，外食看的是长期模式，偶尔放纵一次根本不碍事。

要不要我帮你把这几点整理成一份手机备忘录清单，下次点菜时直接照着看？