嗨姐妹们，小倩来啦。
很多姐妹在减脂的时候，只盯着热量数字看，完全不管自己吃的是什么。虽然食物热量是一样的，但吃下去的饱腹感和对身体的影响是很不一样的。
今天我就跟你们聊聊，减脂期的食物到底该怎么选，以及让大家能更清楚地了解到500大卡能吃多少东西！
1、主食怎么选同样是主食，一碗蛋炒饭可能就占了500大卡，这类精制碳水吃下去升糖快，过不了多久就会觉得饿。
但如果换成杂粮饭、红薯、玉米或者荞麦面，500大卡能让你吃上满满一大碗就能吃很多了，而且粗粮富含膳食纤维，升糖慢，饱腹感也很不错。
2、蛋白质怎么选蛋白质是减脂期的核心，500大卡的炸鸡或者五花肉，里面大部分都是油脂，吃下去不仅热量很容易超标。
减脂期可以换成鸡胸肉、鱼虾、瘦牛肉或者鸡蛋，同样500大卡的分量，能让我们吃得非常满足。
3、蔬菜怎么选蔬菜本身热量都很低，但要是选不对烹饪方式，热量会翻好几倍，像干锅花菜、油炸茄子，这些还是要少吃。
我们减脂期吃蔬菜可以选择清炒、水煮或凉拌的做法，这样热量能低很多。
4.注意调味料
日常调味我们可以用蒜末、黑胡椒、柠檬汁、醋来调味，味道挺不错的，热量也很友好。
一勺蛋黄酱的热量可能就抵得上半碗米饭。如果喜欢重口味，但是像麻酱、红油、沙拉酱这些，热量密度就比较高啦，减脂期想吃的话一定要少放，然后控制频率哦～
