皮肤屏障|选购·防晒篇:防晒怎么选,先看懂SPF和物理化学
- 更新时间 2026-11-01 08:31:55
之前那篇《防晒篇》讲过，紫外线是屏障的头号外敌——光老化占皮肤老化的最大比例，且完全可防。
这篇不重复"为什么要防晒"，直接讲防晒霜怎么选：先看懂物理化学、SPF/PA，再按肤质场景挑，最后把用量和补涂做对。
01 物理防晒、化学防晒、物化结合：三种机理
防晒霜就三类，机理不同，适合人群不同：
物理防晒（氧化锌、二氧化钛）：在皮肤表面形成一层"反光镜"，把紫外线反射、散射出去。稳定、温和、不易刺激，但质地偏厚、可能泛白。适合敏感肌、儿童、医美后。
化学防晒（甲氧基肉桂酸乙基己酯、阿伏苯宗、麦色滤等）：分子吸收紫外线，再以热能形式释放掉，不让紫外线接触皮肤。质地轻薄、成膜快、不泛白，但少数人可能刺激、致敏。适合油皮、需要上妆的人。
物化结合：两者复配，兼顾温和度和肤感，是现在市面上的主流。
没有绝对好坏，选哪种看肤质和场景：敏感肌偏物理，追求清爽偏化学，想两者兼顾选物化结合。
02 SPF 和 PA：一个防晒伤，一个防晒黑
看懂包装上两个数字，防晒就选对一半：
SPF：防 UVB（引起晒红、晒伤的紫外线）的指数。SPF30 表示能挡住约97%的UVB，SPF50 挡住约98%。日常通勤SPF30够用，户外海边选SPF50。
PA（用+表示）：防 UVA（导致晒黑、光老化的紫外线）的等级。PA+ 防护一般，PA+++ 及以上防护强，长期美白抗老，PA等级更重要。
所以选购看两点：通勤 SPF30 + PA+++ 就够；户外要 SPF50 + PA++++，且要防水防汗。
03 按肤质和场景挑
日常通勤：SPF30+/PA+++，物化结合或化学，清爽不搓泥
户外/海边/运动：SPF50+/PA++++，防水防汗
敏感肌/医美后：物理防晒（氧化锌为主），温和不刺激
油皮：轻薄不油腻的化学/物化结合
干皮：含保湿成分的防晒，避免拔干
04 用量和补涂：涂不够等于白涂
防晒霜的防护效果，严重依赖用量：
用量：脸约一枚硬币大小（约1-2mg/cm²）。涂太少，SPF值大打折扣，等于白涂。
时机：出门前15-30分钟涂，让它成膜。
补涂：户外每2-3小时补一次；出汗、游泳后要重新涂；日常通勤中午可补一次。
05 怎么选不踩坑
SPF不是越高越好：通勤SPF30就够，越高越厚重
PA别忽视：想美白抗老，PA+++以上
敏感肌选物理防晒：氧化锌为主，温和
用量要够：一枚硬币量，少了等于白涂
防水≠不用补：户外照常每2-3小时补涂
06 边界
防晒是护肤的基石，但它只是"挡住紫外线"，挡不住其他因素（污染、熬夜、压力）。
而且，防晒霜不是越贵越强。平价物理防晒和贵价化学防晒，防护逻辑一样，差别在使用感和附加成分。把量涂够、按时补涂，比买贵价防晒更重要。
作者｜遐思随记
长期学习现代皮肤科学与循证护理，认同全科全人照护理念，与中医整体观相通，习惯用多元视角看待日常健康问题。
免责声明： 本文为健康科普，仅供参考，不能替代执业医师的面诊诊断。文中观点不构成用药、诊疗指导，如有不适，请及时前往正规医疗机构就诊。
资料来源
国家药品监督管理局：防晒化妆品科普（物理反射散射/化学吸收机理）
中华皮肤科杂志·皮肤防晒专家共识（2017）：SPF/PA分级
中国疾控中心环境与健康相关产品安全所：物理/化学防晒剂机理
青眼情报·2025线上护肤品销售报告（防晒品类数据）
