9种高钾食物排行榜!香蕉居然排第6!
- 更新时间 2026-11-01 04:49:48
9种高钾食物排行榜!香蕉居然排第6!
9种高钾食物排行榜！香蕉居然排第6！
按照营养学会的标准，我们每天都需要摄入足量jia，但不少经常点外卖、爱吃重口饭菜、长期久坐的人，都达不到推荐量，今天整理了9款高钾食材，大家可以收藏起来参考👇
✅紫菜（每100g含钾3506mg）
搭配虾皮煮汤味道鲜，煮好的汤千万别倒掉，钾大部分都溶在汤里面啦
✅口蘑（每100g含钾3100mg）
除了钾含量高，硒也很丰富，炒菜炖汤放几朵就很不错，不要长时间浸泡，泡久了钾会流失到水里
✅马黛茶（每100g含钾968mg）
属于高钾饮品，平时外卖吃得多、口味重，总感觉身体沉沉的，可以喝它，缓解高盐饮食带来的负担
✅腰果（每100g含钾615mg）
当作零食再合适不过，每天十来颗就够，优先选原味无盐款，坚果热量不低，不要一次性吃太多
✅土豆（每100g含钾544mg）
最好带皮蒸或者带皮煮，能最大程度保留钾，压成土豆泥口感也很棒
✅牛油果（每100g含钾485mg）
膳食纤维丰富，拌沙拉放半个，或是切片夹全麦面包，饱腹感很强
✅香蕉（每100g含钾358mg）
补钾水果里最方便的，运动之后吃一根，同时补充钾和碳水，选表皮带黑点熟透的更好
✅椰子水（每100g含钾250mg）
天然电解质，出汗多或者运动完喝很合适，选购的时候记得看配料表，优先选只有椰子水的产品
✅哈密瓜（每100g含钾228mg）
水分足，钾含量适中，切上一盒当下午茶，补水还能顺带补钾
💡补钾的几个小要点📝
▪搭配豆类、全谷物、坚果这类含镁的食材，营养吸收效果会更好
▪控盐比单纯补钾更关键，腊肉、咸菜、火腿肠尽量少吃，不然补进去的钾很难发挥作用
▪像菠菜这类钾含量高同时草酸重的蔬菜，烹饪之前先焯一遍水
⚠️温馨提示：食疗仅作日常饮食参考，有基础疾病需要控钾或者补钾的朋友，要遵从医嘱哦
#养生
作者提示: 个人观点，仅供参考
江苏,22分钟前,
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