卧室灯光到底应该如何选择色温？

3000K，3500K和4000K的核心差别：

3000K：黄光偏浓，看书时间长了眼睛容易累，肤色和衣物颜色会偏黄，化妆色不准。但褪黑素抑制最少，最助眠。
3500K：中间值，兼顾 "暖" 和 "亮"，是卧室最常用的选择 —— 既能放松又不会太暗。
4000K：接近自然光，但放在卧室里会显得 "像办公室"，不利于睡前放松，容易影响入睡。

怎么选（实用建议）

如果只能选一个那就建议选：3500K

- 主卧主灯用 3500K，兼顾日常活动和放松

分场景配（更专业的做法）：

- 床头阅读灯：3000K（暖光助眠，不刺激）
- 主灯 / 筒灯：3500K（日常活动照明）
- 梳妆台 / 衣帽间：4000K（化妆选色准，穿衣服看得清）
- 起夜灯 / 地脚灯：2700K-3000K（低亮度暖光，不晃眼）

两个关键提醒：

1. 显色指数 Ra≥90，否则皮肤和衣服颜色不准
2. 一定要带调光功能：睡前调到 3000K 低亮度，起床时调到 3500K 高亮度 —— 这才是智能灯光的价值，不是单靠一个色温解决问题