宝子们好呀，我是Lulu~
健身完很想喝点甜的，站在便利店冰柜前纠结了很久，拿了一瓶无糖气泡水，心里还是觉得不够过瘾。
后来我琢磨了一下，其实不是所有饮料都是喝了就长肉，也有不少减脂期也能喝的，关键是要学会看配料表。
这段时间我仔细对比了一下超市里常见饮料的真实含糖量，总结出了一份实用对比，今天整理出来分享给大家，以后买饮料心里就有底了~
1、减脂首选
无糖气泡水
无糖气泡水也带甜味，但用的是代糖，热量可以忽略不计。喝起来有气泡的爽， 酸酸甜甜，是我经常会拿来替代含糖汽水的选项。
0蔗糖酸奶
配料表没有额外添加白砂糖，就是生牛乳和有益菌，每100g热量大多在100大卡以内，蛋白质含量高还能补钙，下午饿了喝一杯，低卡又顶饱。
2、可以适量喝
AD钙奶
220ml的小瓶含糖约10g，相当于2.2块方糖，热量90大卡，偶尔想解馋时，也可以买小瓶的来喝，不要一次喝好几瓶就好。
养乐多
100ml一小瓶含糖16g，约3.5块方糖，热量69大卡。主打还是因为一瓶很小，有时候吃完饭感觉肚子还饱饱的，喝点酸的也能解解腻。也是不要一次把一整排都喝了哦。
4%含糖酸奶
如果实在接受不了无糖的酸奶，也可以尝试4%甜度的，酸味会被甜味压制一些。但酸奶本身也有乳糖、脂肪和蛋白质，减脂期每天酸奶在200左右就好。
3、不建议喝
含糖果汁/汽水
很多汽水，尤其是果汁，看起来是水果做的，实则去掉了膳食纤维，留下来都是扎扎实实的糖，喝了很影响能量波动，就更容易长肚子上的肉。
普通高糖酸奶
有些风味酸奶，200g含糖就有17-25g，热量也很高，而且甜度太高，也会影响能量波动，对容易冒痘痘的姐妹很不友好。
如果大家平时喝的饮料上面没有列出来，买时候可以先看配料表，要是白砂糖、果葡糖浆排在前三位，真的不是很好的选择，可以不考虑了。
有些饮料喝起来甜甜的，其实里面添加的是0卡糖，这些饮料是可以适当选择的。
