高钙食物排行榜TOP7

高钙食物排行榜：

一提补钙，很多人第一反应就是喝牛奶。但后来我发现，厨房里藏着好几个钙含量碾压牛奶的选手，只是大家从来没把它们和钙想到一起。

虾皮991mg。钙含量直接登顶，但钠高，当配料用最合适。做博山炸丸子掺一把，鲜香翻倍；蒸蛋撒一勺，孩子抢着吃。

黑芝麻780mg。淄博人秋天打芝麻酱是正事。拌面条加个冷冻酸奶球，丝滑又补钙；打豆浆加一大勺，又香又浓。

奶酪721mg。切丁煎蛋饼，孩子一口一个；塞进馒头片煎到拉丝，比外面买的还好吃；冬天烤红薯夹一片，奶香薯香混在一起。

紫菜264mg、海带241mg。紫菜虾皮馄饨，鲜到不用加盐；海带丝焯水裹蛋液煎小饼，脆脆的特别开胃。

北豆腐138mg。数字排最后，但一顿轻松吃200g。博山豆腐箱是灵魂菜，炸壳塞馅蒸出来，不爱吃豆腐的孩子也抢着吃。淄川老豆腐切厚片炖酥锅，吸饱汤汁比肉还香。

一天这样搭就够：早餐奶酪蛋饼加黑芝麻豆浆，午餐博山豆腐箱，晚餐海带豆腐汤。不用精确称，拳头掌心估就行。

四十岁之后越来越觉得，好好吃饭这四个字，比任何人生道理都重。把一日三餐安排得明明白白，已经是一件了不起的事。照顾好自己，才有能力照顾别人。这话老套，但我到四十岁才真正理解。

素心茹雪