十大公认长寿食物排行榜，鸡蛋排第6，前3名

一提到长寿，不少人第一反应是买贵的海参、虫草。其实菜市场几块钱一斤的家常菜才是真本事。

红薯和玉米能代替部分主食。一个中等红薯有1.6克膳食纤维，半根玉米就有2.9克。白菜热量极低，每100克才17千卡，维C比梨还高。苹果带皮吃能补1.2克果胶，帮着肠道蠕动。

燕麦是控糖好手，干重30到50克就能带来很强的饱腹感。鸡蛋每天吃一两个，水煮做法最养人。西兰花富含萝卜硫素，小半朵就够一天的量。胡萝卜炒牛肉能让脂溶性营养更好吸收。

黄豆和香菇是平价蛋白库。干黄豆泡发后吃一小碗，能补35克植物蛋白。干香菇每天吃十几克，提鲜还能增强免疫力。不过胃酸多别空腹吃红薯，消化弱少吃糯玉米。甲状腺不好吃西兰花前记得焯水。

长寿根本不用花大价钱。把这些家常菜换着花样端上桌就行。