【开篇导语】

【优先选择】

1. 轻食。吃轻食时酱汁和菜分开放，不要选择沙拉酱，主食和蛋白质也不能少，可以选择黑米、甜玉米这类升糖慢的碳水和瘦肉、鱼肉等优质蛋白进行组合。
2. 清蒸鱼、白切鸡。这两种菜不仅味道鲜美，也是优质的蛋白质来源，如果需要更控制脂肪摄入，可以选择去掉白切鸡皮进行食用。
3. 清汤麻辣烫。麻辣烫听起来像是不健康的食物，不过清汤麻辣烫里多加蔬菜和蛋白质，是很好的减肥食物，不过粉条、丸子这些经过精细加工的小料要少加或者不加。

【带这些字眼的菜尽量不吃】

1. “干锅、红烧、油泼”做法的菜。这些菜都吸收了大量的油脂裹在食物表面，吃一顿等于“喝”下了不少油。
2. 奶油意面。奶油意面酱中饱和脂肪和钠含量偏高，吃多了会导致口渴水中以及脂肪摄入过量。
3. 浓汤。浓汤中含有大量的脂肪、嘌呤和盐，而且最营养的部分是在炖汤的肉中，一不小心还容易喝多，加重身体负担。

【点餐小贴士】

1. 备注栏填写“少油少盐、不加糖”。
2. 餐前准备一杯白开水，不仅饱腹还能减少饮料摄入。
3. 酱汁单独装，主食控量吃。

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