坚果营养密度排行榜TOP8
- 更新时间 2026-10-25 12:55:19
坚果营养密度排行榜TOP8
同样是坚果，营养差距真的不小✨
榜单采用NRF9.3营养评分模型，和之前蔬果、杂豆、全谷物榜单口径统一，对比同等热量下的营养密度，统计的都是原味无盐无糖款。
1 巴旦木｜91分｜维E、镁，抗氧化
2 开心果｜86分｜叶黄素、钾，护眼
3 核桃｜82分｜α-亚麻酸，Omega3来源
4 榛子｜78分｜叶酸、锰
5 碧根果｜76分｜多酚、锌，抗炎友好
6 松子｜74分｜维生素K丰富
7 夏威夷果｜68分｜优质单不饱和脂肪酸
8 腰果｜65分｜镁尚可，碳水、热量偏高
💡营养师小贴士
坚果营养密度高，但热量密度也高，每天10g就够。
❌不推荐：琥珀桃仁、蜂蜜坚果、重盐烘烤款
✅控糖减脂吃法：优先替代一部分主食，不要饭后额外加餐
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浙江,2小时前,
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