备孕期间饮食怎么选?这几种食物帮助精子打好基础

因为男性精子生成周期大约72-90天，想要改善精子数量、活力、形态等，在备孕期间可以通过饮食帮助精子打好基础。

补锌：（帮助精子合成、睾酮分泌）

• 海鲜：生蚝、虾、扇贝、花蛤等；

• 肉类：瘦牛肉、牛里脊、猪红肉等；

• 坚果：南瓜籽、葵花籽等。

（生蚝每周1-2次左右，不要过量避免重金属中毒，坚果类食物每天一小把即可，以原味为主不要盐焗油炸。）

补硒：（帮助抗氧化、保护精子DNA降低碎片率）

• 巴西坚果：每天一颗不要多吃；

• 海鲜：三文鱼、鲈鱼、鳕鱼、金枪鱼等；

• 蛋类：鸡蛋、鸭蛋等；

• 菌菇：香菇、杏鲍菇、鸡腿菇、金针菇等。

优质Omega-3：（改善精子细胞膜流动性，提升精子活力）

• 深海鱼：三文鱼、沙丁鱼、秋刀鱼等；

• 重籽：亚麻籽、奇亚籽等。

L-肉碱（帮助精子功能，提升前向运动能力）

• 肉类：羊肉、红肉等；

• 水果：牛油果等；

• 奶制品：无糖纯牛奶、无糖酸奶等。

叶酸+维生素B（帮助降低精子染色体异常风险）

• 蔬菜：菠菜、油菜、油麦菜、西蓝花、芦笋等深色蔬菜；

• 豆类：黑豆、鹰嘴豆、黄豆以及制品等；

• 动物肝脏（每周一次，不可过量）：鸡肝、猪肝等。

辅酶-Q10：（帮助抗氧化，适合精子活力差、DNA碎片高的男性）

• 沙丁鱼、秋刀鱼、猪心以及花生等。

维生素D：（帮助提高睾酮水平和精子活力）

• 蛋黄、深海鱼等，平时注意多晒太阳。

因为食物里营养素的含量是优先的，如果精子碎片率高、活性差以及有其他方面精子问题等，可在医生指导下服用营养制剂进行补充。

备孕期间男性应注意避开或限制高加工食品与高糖高脂食物及浓茶、浓咖啡等，因为这类饮食多了可能会对精子活力和质量造成影响。

平时注意改善生活习惯，避免酒精摄入，远离吸烟和二手烟，因为烟酒都是造成精子质量降低、DNA碎片高的头号“杀手”。

不要熬夜和频繁泡澡、泡温泉以及穿紧身裤等，以免局部高温影响精子生成。

备孕期间男性的饮食调整同样是很关键的一环，在饮食上主要以为精子生成和质量提升提供“原料”，如果化验结果有精子方面异常单纯饮食可能无法达到效果，建议在医生指导下进行制剂补充。