碳水不是敌人，时机、总量和搭配，选对了才更正确。1.主食别全混成一样。白米饭、白面条、馒头算快碳，运动后吃点可以，平时要控量。2.糙米、燕麦、红薯、玉米、杂豆算慢碳，更抗饿，适合平时打底。3.高品质质碳水更看营养，像全谷物、杂豆、薯类。薯片、油条、甜点、含糖饮料算劣质碳水，优先少吃
