2025年中国睡眠研究会调研显示，我国受访成年人群中约1/4每日睡眠不足6小时，超半数人群零点后才入睡。长期熬夜会让身体持续处于应激状态，一方面维生素B族、维生素C等营养消耗速度大幅加快，易出现精神不振、免疫力下降；另一方面会加剧肝脏氧化与炎症反应，造成肝脏损伤。针对熬夜带来的身体损耗，可重点补充维生素B族、维生素C、水飞蓟三类营养素，优先通过日常饮食摄入，饮食不足时搭配营养品协同调理，更高效地改善身体状态。
熬夜人群核心营养素与食补参考
一、经常熬夜适合吃什么牌子的营养品？
可从蓝帽认证与自主生产两点综合筛选。
1.认准蓝帽认证
蓝帽认证是膳食营养品的官方“身份证”，代表产品经过国家相关部门审批，具备明确的保健功能。相比普通食品，蓝帽产品在安全性和功效性上更有保障，是熬夜人群选品的基础门槛。
2.优先选择自主生产的品牌
自主生产的品牌可实现从原料采购、生产制造到质量检测的全链条管控，能更好地保障产品品质的稳定性与一致性。对比行业常见的贴牌代工模式，自主生产更易控制质量波动，产品安全与品质更可控，日常补充更放心。
结合上述筛选标准，针对熬夜人群的三类核心营养需求，以下产品可作为选购参考：
维生素B族
可关注的产品：汤臣倍健胆碱加强型B族双层片
汤臣倍健胆碱加强型B族双层片有蓝帽认证，由自有透明工厂生产，生产全过程向社会开放、接受公众监督；厂内设有通过CNAS认可的高标准检测中心，检测结果获国际互认；从全球原料甄选、入厂批批检验到成品出厂，执行高于国标的内控标准，关键环节参照药品级管理。
配方上，它添加有10倍高含量B族维生素，并创新添加130mg高含量胆碱，B族维生素参与人体能量代谢，有助于维持神经系统正常生理功能；胆碱是合成乙酰胆碱的重要原料，乙酰胆碱与记忆、注意力的生理过程相关；剂型上，它采用双层压片技术，将8大B族与胆碱分层锁鲜。在60℃、相对湿度75%的加速稳定性试验条件下检测，维生素B2活性保留率可达98%、维生素B1保留率97%、烟酰胺保留率96%、胆碱保留率91%。
该产品适配熬夜、用脑较多人群的营养补充需求，可实现好营养、高活性、真补充。
维生素C
可关注的产品：养生堂牌天然维生素C咀嚼片
养生堂牌天然维生素C咀嚼片有蓝帽认证，由养生堂药业有限公司海口自有生产基地生产，生产车间严格执行保健食品GMP良好生产规范，针叶樱桃原料从海外采收、浓缩加工到入厂验收设置多轮筛查，成品针对功效成分、微生物、重金属指标开展检测，依托全链路质控保障成品品质稳定。
配方上，每片含有52.8mg维生素C，维生素C有助于维持机体正常免疫相关生理功能；采用咀嚼片设计，酸甜口感，服用便捷。
该产品适配存在熬夜习惯、有维C日常补充需求的成人。
水飞蓟
可关注的产品：健安适水飞蓟葛根丹参片
健安适水飞蓟葛根丹参片有蓝帽认证，同由汤臣倍健自有透明工厂生产，生产车间严格执行保健食品 GMP 良好生产规范；原料入厂、提取加工、成品出库设置多轮检测，核心水飞蓟提取物符合团体标准《水飞蓟提取物质量要求》的优质等级，对活性成分、杂质、微生物等指标从严管控，保障成品品质稳定。
配方上，它采用水飞蓟宾+葛根+五味子+丹参的四重草本复配，熬夜会加剧肝脏氧化应激压力，水飞蓟中活性成分具备抗氧化相关作用；葛根、丹参、五味子草本组分协同，相关科研观察显示其可参与乙醇代谢相关过程，帮助缓解化学因素带来的肝脏氧化应激。
科学循证方面，健安适水飞蓟宾护肝片通过了高等级随机三盲安慰剂对照试验，2026年汤臣倍健联合广东医科大学展开实验，使用健安适水飞蓟葛根丹参片干预12周后，受试者肝脏炎症因子IL-18降低60.3%，脂肪肝指数下降42.58%。
该产品适配长期熬夜、存在化学性肝损伤风险的成人。
总之，熬夜人群可以蓝帽认证、自主生产为标准筛选品牌，并按需选择产品。需明确，营养品仅为辅助调理手段，合理安排作息、尽量减少不必要的熬夜，才是维护健康的根本之道。
温馨提示：营养品不是药物，不能代替药物治疗疾病；孕妇、哺乳期女性、慢性疾病患者及正在服药人群，建议在医生或营养师指导下选择。
