高血糖人群怎么选水果？选对了，放心吃

很多血糖偏高的朋友，一提起水果就犯怵。干脆常年一口不碰，怕吃完血糖直接飙升。

其实大可不必。水果不是洪水猛兽，里面有身体缺不了的维生素和膳食纤维。只要挑对品种、控好分量，照样能安心吃。

优先选柚子、草莓、猕猴桃、苹果和梨。这些低升糖水果糖分偏低，纤维多，吃了血糖上升平缓。放在两餐之间吃最合适，上午10点或下午3点。单次量控制在半个拳头大小。

橙子、桃子等中等含糖的只能少量尝。荔枝、龙眼、榴莲、冬枣、葡萄和熟透香蕉尽量避开。这类糖分高、升糖快，容易让血糖失控。

吃法也有讲究。千万别饭后立刻吃，也别榨成果汁喝。榨汁会破坏纤维，糖吸收得更快。挑七八成熟、质地紧实的鲜果就行。

每个人体质不同，同样一种水果反应也不一样。初次尝试新品种一定要少量试吃，吃完监测血糖。要是近期血糖波动很大，就先别吃，稳定了再慢慢来。