🥬 膳食纤维：番茄/黄瓜/彩椒/菠菜/紫甘蓝，每天必备🥩 优质蛋白：鸡胸/牛肉/鱼虾/鸡蛋/豆腐，减脂增肌都靠它🌽 慢碳（推荐）：玉米/红薯/南瓜/燕麦/芋头，优质主食🍚 快碳（适量）：面条/米饭/白粥/馒头，升糖快少碰记住口诀：多菜多蛋白，主食选慢碳，快碳适量吃！# 快碳#慢碳#碳水#膳食纤维#优质蛋白#减脂#增肌
