很多准备进入试管周期的姐妹都会问：进试管之前，我该怎么调理身体？要不要提前吃营养品？吃哪些对卵子、子宫更好？试管调理，一般建议提前 2～3 个月就开始准备，调理的目标不是短时间“大补”，而是稳定内分泌、改善卵巢状态，给卵子和子宫内膜营造更好的环境。
日常身体调理，比营养品更重要
营养品只是辅助，生活方式才是调理的根本。
1. 尽量不要熬夜
尽量晚上 23 点前入睡，熬夜会直接影响卵巢内分泌，降低卵子质量。
2. 控制体重，不要过胖或者过瘦
体重波动太大，容易打乱激素水平，影响后续促排与胚胎着床。
3. 每周适度运动，可以选择快走、瑜伽、慢跑，不要做剧烈高强度运动。
4. 戒烟戒酒，远离二手烟，少喝浓茶、咖啡。
5. 尽量放平心态，长期焦虑紧张，也会影响内分泌。
日常饮食这样吃
优先从三餐获取营养，不要把希望全部寄托在营养品上。
多摄入优质蛋白：鸡蛋、鱼虾、牛肉、豆制品、牛奶，为卵泡发育储备营养
新鲜蔬菜、多种水果，补充抗氧化物质
粗粮代替一部分精米白面，稳定血糖
适当吃坚果，补充健康脂肪酸
试管备孕，常见营养品怎么选
【重要提醒：所有营养品最好先咨询你的主治医生，结合你的卵巢情况、抽血结果再决定要不要吃，不要一次性全部买来叠加服用。】
1. 叶酸（基础必补）
建议试管前至少 3 个月开始补充，常规每天 0.4–0.8 mg。
预防胎儿神经管缺陷，也有助于改善体内代谢，几乎所有备孕、试管女性都建议补充。
2. 复合备孕维生素
里面搭配多种微量元素，如果平时吃饭比较挑食，可以选择，很多人直接用来替代单独叶酸。
3. 辅酶 Q10
属于抗氧化营养素，卵巢储备下降、年龄偏大的女性，医生常会建议酌情补充，帮助改善卵巢环境、保护卵泡。
卵巢基础不错的年轻患者，不一定需要额外吃。
4. 维生素 D
很多女性抽血检查都存在维生素 D 偏低。
可以先抽血化验，缺乏再针对性补充，充足的维 D 对内分泌、子宫内膜都有帮助。
5. DHEA
多用于卵巢储备差的人群，一定要遵医嘱，不能自己随便买来长期服用，激素偏高的女性并不适合。
简单总结
试管前调理核心顺序：
规律作息 + 均衡饮食 ＞ 针对性营养品。
基础叶酸一般建议提前吃，其余营养素结合自身检查结果，听从生殖科医生的建议再补充。【温馨提示：每个人卵巢、身体情况不一样，调理方案个体化，以正规生殖医院医生指导为准。】
▶ 文末
准备试管的姐妹，可以把这篇科普收藏，调理的时候对照看一看。
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