微信运动那个排行榜,卖的是虚荣.为了占榜首,晚上十一点还在小区转圈的老同事,半年后膝盖先不行了.

每天一万步，可能是句害人的话

老李走了八年。

一天没断过。

微信运动常年排前三，我本来想截个图的，算了。

上个月他下楼梯，膝盖突然卡住。人就蹲在楼道里，起不来。去医院拍片子，医生说软骨磨得差不多了。

说实话我一点都不意外。

人到中年最不缺的就是坚持。最缺的是有人告诉你，你坚持的那件事，可能压根是错的。

但我也不打算吓唬你。

什么“你的身体正在加速老化”，什么“你可能正在失去尊严”。这种话我写不出来。太蠢了。

老就老了呗。

皱纹长就长，头发白就白，你跟谁较劲？谁也逃不掉。

我早上起来腰也僵，蹲下去系鞋带，还得先吸口气。这有什么可怕的。

真正难受的是另一件事——你明明想动，却动不了了。

肌肉这东西，比皱纹要紧

我最近翻了本书，《抗衰力》。加拿大两个人写的：菲利普·谢泼德、安德瑞·雅科文科，人民邮电出的。

书里有个数，我抄下来了。人过三十，每年掉大约半磅肌肉。五十以后，掉得更快。

半磅，就是一小块瘦肉。

听着不多。架不住一年一年地掉。到八十岁，力量能少掉三分之一还多。

写这儿我忽然想起我爸。他七十那年，从沙发上站起来，要扶一把扶手。我当时没当回事。

现在想想，那就是信号。

遛弯是好事，但它保不住肌肉

我不反对走路。走路对心肺有用，这是真的。

但你要觉得“今天一万步，我算锻炼过了”，那我得说句不好听的：

那不叫锻炼，那叫遛弯。

遛弯也是好事。可它保不住你的肌肉。

肌肉这东西很势利。你不用它，它就走。你天天只让它干最轻的活，它就只留刚够干轻活的那点量。剩下的全裁掉。

身体算得比谁都清楚。

微信运动那个排行榜，我一直觉得害人不浅。它把一个量变的事，包装成了功德箱。走得多的人高居榜首，走得少的心里发虚。没人问一句：这玩意儿跟健康，到底有几毛钱关系。

那本书给的法子：MSTF

这本书给的法子名字挺唬人，叫 MSTF。

拆开是四条。

慢。慢到发抖。

专注。别听歌，别盯着电视，把心思放在使劲的那块肉上。

练到位就行，不用练到趴下。

还有，一组就够。

我知道有人要说了：这不就是深蹲吗。

是。就是深蹲。

只不过你平时做的那个，是假的。

一秒下去一秒起来，靠惯性弹，做二十个脸不红气不喘。那叫活动筋骨。

书里的做法是十秒下去，十秒起来。做到第五六个，腿开始抖。

从开始发力到抖不动，最好控制在九十到一百二十秒。书里管这叫“负荷时间”，这词我记不住。我就记一句：

一周一到两次，每次半小时。

不用天天练。肌肉不是在练的时候长的，是睡觉的时候长的。天天练等于天天拆，不给它修的工夫。

这条我最喜欢。就是说，我一周只需要难受两回。

也不用办卡。

健身房那地方，年卡两千，去三回，剩下三百多天在朋友圈里活着。这买卖做得真好，卖的是愧疚。

两个动作，一根带子

动作我说两个。

靠墙静蹲。后背贴墙，脚往前迈两步，十秒慢慢往下溜。蹲到你受得住的角度就停，别硬往下压。再用十秒撑回来。撑不住了扶墙站起来，坐椅子上歇。别顺着墙滑到地上，膝盖受不了。

弹力带划船。几十块钱一根带子，十秒慢慢往后拉，最紧的地方停两秒，再十秒慢慢放回。这个练后背。就是老李那种肩膀往前扣的地方。

俯卧撑也行。做不了标准的就跪着，没人笑你。

光练不吃，白搭

吃也得跟上。

一天按体重算，每公斤一点二到一点六克蛋白质。六十公斤的人，大概七八十克。早饭那碗稀饭配馒头，里头几乎一点没有。

别全堆在晚上那一顿。每餐来一巴掌大的肉就够。

这几句话，说得不好听也得说

昨天我又试了一回靠墙静蹲。

十秒下去，十秒上来。做到第四个就抖得站不住。

有点丢人。

明天早上我打算再做一遍。