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高糖水果排行榜,血糖高的人尽量少吃

更新时间 2026-10-11 14:56:02

高糖水果排行榜,血糖高的人尽量少吃

很多人选水果，习惯性靠甜不甜去判断糖分高低。

不少吃着发酸的水果，糖分其实一点都不低，很容易被我们忽略。

🥇冬枣：约28g/100g｜吃着脆爽不齁甜，却是隐藏糖王，一次不要多吃

🥈榴莲：约27g/100g｜热量高、糖分高，血糖偏高人群少吃

🥉菠萝蜜：约26g/100g｜果肉软糯香甜，糖分十分浓缩

4. 山楂：约22g/100g｜最大误区！口感极酸，含糖量却很高，糖葫芦糖分还会再加

5. 熟透香蕉：约22g/100g｜表皮黑斑越多，糖分越高

6. 柿子：约18g/100g｜糖分偏高，切记不要空腹吃

7. 荔枝：约17g/100g｜升糖速度快，少量品尝即可

8. 鲜桂圆：约17g/100g｜晒干之后糖分还会翻倍

9. 无花果：约16g/100g

10.红提：约15～18g/100

💡小提示：

甜≠高糖，酸≠低糖。

血糖不稳、想要控体重的朋友，上面这些尽量少吃。想吃水果优先挑选草莓、柚子、猕猴桃这类低糖品种，放在两餐之间少量食用。

这些水果你踩坑了吗？

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