很多人都知道运动有益心理健康，但一个容易被忽视的问题是：是不是所有运动都同样有效？ 跑步、健身、羽毛球、篮球之间，哪一类对心理健康的帮助更大？运动量越多越好吗？
近日，一项发表于General Psychiatry 的大规模研究对此进行了系统分析。研究纳入中国吉林省 79,011名大学生，比较了不同运动类型与抑郁、焦虑、创伤后应激障碍（PTSD）、自杀意念、自杀未遂及非自杀性自伤等多项心理健康指标之间的关系，并进一步探索了最佳运动频率和时长，并进一步分析了运动频率和单次运动时长与这些心理健康结局之间的剂量–反应关系。
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Wang, H., Aku, Y., Xu, S., Ren, Z., Zhang, Y., Chen, R., & An, J. (2026). Exercise type, dose and mental health outcomes in youth: Which types and doses are sufficient? General Psychiatry, 39(3), e70031.
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研究基于2021年中国吉林省高校学生调查数据，共纳入79,011名参与体育锻炼的大学生。为了尽可能减少不同人群特征带来的偏倚，研究采用倾向评分方法，通过加权平衡各运动组在年龄、性别、生活方式等方面的差异，随后利用Logistic回归模型比较不同运动类型与心理健康结局的关联，并使用广义加性模型（GAM）分析运动频率和持续时间的剂量–反应关系。
研究对象纳入、排除及统计分析流程
研究将运动分为多个类别，包括：
1. 团队球类运动（篮球、足球、排球等）
2. 双人球拍运动（羽毛球、乒乓球、网球等）
3. 单人中等强度有氧运动（跑步、游泳、跳绳等）
4. 单人低强度有氧运动（步行、太极、瑜伽等）
5. 单人无氧运动（短跑、跳跃、俯卧撑等）
不同运动类型与六项心理健康结局关联的比值比及95%置信区间
研究结果显示，不同运动类型与心理健康结局的关联之间存在一定差异。总体来看，心理健康获益从高到低依次为：
1. 团队球类运动
2. 单人无氧运动
3. 双人球拍运动
4. 单人中等强度有氧运动
5. 单人低强度有氧运动
总体上，团队球类运动与较低的不良心理健康结局报告可能性相关，包括抑郁、焦虑和PTSD筛查阳性，以及非自杀性自伤、自杀意念和自杀未遂。不过，性别分层分析提示这一排序并非完全一致：男性结果与总体样本相似，而在女性中，参加双人球拍运动的学生报告心理健康问题的可能性总体最低。
研究者指出，这一结果支持近年来提出的“通过运动促进心理健康（Mental Health Through Sport）”理论模型，即运动带来的心理获益不仅来自身体活动本身，也与运动中是否有同伴参与、是否包含互动有关。
通过广义加性模型估计的运动频率与心理健康结果之间的非线性关联
除了运动类型，研究还分析了每周运动频率以及单次运动时长与心理健康之间的关系。总体来看，多种运动类型在抑郁、焦虑和部分自杀意念等结局上呈现U形或其他非线性关联：
• 运动量较低时，学生报告心理健康问题的可能性相相对较高；
• 运动量增加至适宜范围时，相关概率下降；
• 继续增加运动频率或时长后，下降幅度可能变小，部分指标甚至会再次上升。
因此，找到适宜的运动频率和时长，可能比一味增加运动量更重要。
不过，并不是所有结果都呈现“适量最好”的模式。团队球类运动的参加频率越高，六项心理健康问题的报告可能性总体越低；对多数运动而言，随着单次运动时间延长，非自杀性自伤和自杀意念的报告可能性也总体呈下降趋势。
总体趋势显示，每周3–4次、每次90–120分钟，往往对应较低的心理健康问题报告可能性，可作为一个大致参考。其中，每周3–4次时，较有利的关联主要体现在抑郁、焦虑和部分运动类型中的自杀意念上；而单次运动90–120分钟时，较有利的关联则主要出现在抑郁和焦虑上。
不过，不同运动类型和心理健康结局的低点并不完全一致。例如，团队球类运动约150分钟/次时，各项不良结局的报告概率最低；非自杀性自伤和自杀意念的报告可能性在更长的单次运动时间下仍会继续下降。因此，每周3–4次、单次90–120分钟更适合作为总体参考，而不是适用于所有人的统一运动方案。
研究人员认为，团队球类运动的优势可能来源于社会互动与生理活动的共同作用。
与单独锻炼相比，团队球类运动通常能够同时提供：
1. 社会联结：与同伴建立持续互动和支持性关系
2. 归属与陪伴：增强归属感、自我价值感和心理韧性
3. 角色与目标：通过团队角色获得行为指导、共同目标和意义感
4. 身体活动：运动本身还可能通过神经可塑性、认知控制和情绪调节等路径与心理健康相关
这些因素均被认为对缓解心理压力和促进情绪健康具有重要作用。因此，团队球类运动可能同时叠加身体活动带来的生理与认知效应，以及社会关系带来的心理支持。
图源：中国新闻社 / Wikimedia Commons（CC BY 4.0）
这项研究告诉我们，谈到运动与心理健康，问题不只是“是否运动”，还包括选择什么运动、多久运动一次、每次运动多长时间，以及运动中是否包含社会互动。在近8万名大学生中，团队球类运动总体上与更有利的心理健康表现相关；运动频率和时长也并非越多越好，较合适的范围会因运动类型和心理健康结局而有所不同。
对于高校心理健康促进项目而言，可考虑增加团队球类运动的参与机会，完善校园体育社团和同伴支持环境，同时鼓励学生形成规律、适度且可持续的运动习惯，而不是把“更多、更久”作为统一目标。需要注意的是，这项研究揭示的是相关性，并不能证明某类运动会直接改善心理健康。因此，比寻找一套适用于所有人的“最佳方案”更重要的，或许是帮助每个人找到适合自己的运动类型和节奏，并以平衡、可持续的方式坚持下去。
图源：AI-generated
Huagen Wang博士现任北京林业大学人文与社会科学学院心理学系讲师，自2024年起担任该职。她于2016年获得华南师范大学应用心理学学士学位，2022年在北京师范大学认知神经科学与学习国家重点实验室取得认知神经科学博士学位。
General Psychiatry，《综合精神医学》（英文），简称GPsych，原名《上海精神医学》，创刊于1959年，是我国大陆第一本精神病学专业期刊，由上海市精神卫生中心主办，与美国WILEY出版集团合作。
2025年的JCR影响因子为9.9，在精神医学领域的293种期刊中排名第7位，位列Q1区。2025年在爱思唯尔基于Scopus数据库的CiteScore为12.4。
2019年5月被ESCI 数据库收录，2025年首次进入中科院期刊分区医学大类2区、精神病学小类2区，同时在列PubMed, Scopus, PsycINFO, DOAJ，也是中国CSCD、统计源核心期刊。2019 年和2024年连续入选中国科技期刊卓越行动计划。2016-2021连续6年获“中国国际影响力优秀学术期刊”称号，2022-2025连续4年获“中国最具影响力学术期刊”称号，是我国位列Top 1%的优秀期刊。入选2025版《科技期刊世界影响力指数（WJCI）报告》，影响因子为5.393。2026年入选《2025年度世界一流科技期刊目录》。
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