"我们自己就不高，孩子是不是也没希望了？" 这是身高门诊里常听到的叹息。遗传确实重要，但它不是 "判决书"。这篇文章说说遗传身高是怎么回事，后天还能做些什么。
一、遗传靶身高怎么算
先给一个常用的估算公式（单位：厘米）：
·男孩靶身高 ≈（父亲身高＋母亲身高＋13）÷2，上下约 5 厘米；
·女孩靶身高 ≈（父亲身高＋母亲身高－13）÷2，上下约 5 厘米。
举个例子：父亲 170 厘米、母亲 158 厘米，男孩的遗传靶身高大约在（170＋158＋13）÷2＝170.5 厘米左右，正常浮动范围约在 165～176 厘米之间。这个范围，就是孩子大致的身高 "底子"。
二、遗传之外，还有约三成 "后天分"
通常认为，个体身高的差异大约七成受遗传影响，其余约三成受营养、睡眠、运动、情绪和疾病等后天因素影响。这三成，恰恰是家长可以努力的地方。
同样是遗传条件差不多的两个孩子，一个营养均衡、睡眠规律、坚持运动，另一个经常熬夜、偏食、久坐不动，几年下来，生长曲线可能就有差别。把后天的 "分" 拿足，孩子有机会在遗传基础上争取更理想的结果。
三、父母不高，孩子还有多少空间
遗传靶身高不是 "天花板"，而是一个大致范围。孩子终落在范围的哪个位置，很大程度上取决于后天的生长发育环境。
所以关键是：别让可干预的因素拖后腿。均衡饮食、规律作息、适量运动、定期监测生长速度，这四件事做到位，就是对身高负责任的态度。只要孩子的生长速度正常，就不必为 "父母不高" 这件事过度焦虑。
遗传给的是 "底子"，生活给的是 "加成"。父母身高一般，孩子照样可以把后天因素做足，一步步接近自己的生长潜力。
温馨提示：本文仅作健康科普，不能替代医生面诊。遗传靶身高为粗略估算，个体情况请以医生评估为准。
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