高花青素食材TOP10排行榜，蓝莓只排第七，

前两天听播客，有个姐姐说四十岁以后她开始认真研究一件事：怎么用最少的钱把气色养回来。

她说真正有用的东西往往很朴素，就在菜市场里摆着。今天整理了一篇花青素含量排行榜，一直被捧上天的蓝莓只排第七，榜首的含量是它的二十倍。

第一名是黑枸杞，每百克含 3264 到 7286 毫克。取十几粒用六十度温水泡，千万别拿刚烧开的水直接冲，花青素会被烫掉。第二名黑桑葚，新鲜干吃都行；第三名紫玉米，蒸着吃当主食刚好。

还有个坚持了半年的习惯：每周去菜市场专门挑深色的买，紫薯、紫甘蓝、黑米轮着来。不用天天吃，一周吃个三四次，坚持下去比什么贵价补品都实在。