每100克食物营养排行榜
- 更新时间 2026-10-07 10:57:35
每100克食物营养排行榜
平时买菜做饭，总想吃得营养均衡。
分享4份常见食材营养参考，每100克食材的营养素含量，供大家日常搭配饮食做个参考✨
🌞 维生素D 含量参考（每100g）
1. 三文鱼：22μg
2. 秋刀鱼：19μg
3. 干香菇：16.8μg
4. 沙丁鱼：4.8μg
5. 鸡蛋：1.6μg
🦴 钙质 含量参考（每100g）
1. 芝麻酱：1057mg
2. 虾皮：991mg
3. 豆腐：138mg
4. 牛奶：120mg
5. 西兰花：47mg
💪 蛋白质 含量参考（每100g）
1. 鸡胸肉：24g
2. 牛肉：20g
3. 虾仁：19g
4. 鸡蛋：13g
5. 豆腐：8g
🩸 铁元素 含量参考（每100g）
1. 木耳：97.4mg
2. 鸭血：30.5mg
3. 猪肝：22.6mg
4. 黄豆：8.2mg
5. 菠菜：2.9mg
💡温馨提示：
数据仅为食材本身营养参考，食补贵在长期合理搭配，每个人身体情况不同，按需安排日常膳食就好。
平时你家餐桌上，经常会安排哪些高营养食材呢？
#食补 #日常饮食 #食材科普 #家庭买菜指南 #营养搭配
广东,1小时前,
本文来自网友投稿或网络内容，
如有侵犯您的权益请联系我们删除，
联系邮箱：wyl860211@qq.com 。
