小时候，妈妈总说：“少喝饮料，对身体不好。”
很多时候，妈妈说对了，原因却不一定正确。
真正影响身体的，不只是“饮料”，而是里面的糖、热量、添加物，以及长期喝。
今天把常见饮料排一下，看看哪些值得喝，哪些最好少喝。
最不推荐：含糖饮料
可乐、汽水
一瓶可乐，可能含有三四十克糖。
这个量已超过很多健康建议中的每日添加糖摄入量。
你喝下去的，不只是甜味，而是一大杯额外热量。
尤其是一些含高果糖糖浆的饮料，大量长期饮用，会增加身体代谢负担。
能量饮料
很多能量饮料含有较高咖啡因。
短时间可能让你感觉精神一点，但长期大量喝，可能影响睡眠和身体状态。
真正的精力来源，是规律睡眠和健康生活。
啤酒、红酒
很多人说：“少量喝酒对身体有好处。”
但越来越多的研究认为，酒精并不是健康必需品。
啤酒、红酒虽然有一些成分，比如红酒中的白藜芦醇，但想靠喝酒获得足够有效剂量，现实并不可能。
喝进去最多的，还是酒精和热量。
看起来健康，但容易踩坑的饮料
果汁
很多人觉得：“100%纯果汁，天然又健康。”
但水果榨成果汁后，最大的变化是：
膳食纤维减少了，糖分更容易快速摄入。
一杯果汁，可能含有不少糖，但饱腹感远不如直接吃水果。
所以：吃一个苹果，比喝一杯苹果汁更好。
运动饮料
运动饮料是给大量运动人群设计的。
如果只是普通上班族，每天坐办公室，运动量没有那么大，喝运动饮料补充的更多只是糖。
比较推荐的饮品
椰子水
热量较低，含有一些矿物质。
选择没有额外添加糖的产品。
黑咖啡
咖啡中的一些天然植物成分具有抗氧化作用。
适量喝咖啡，对很多人来说是可以接受的。
但注意：不要加入大量糖浆、奶油。
不然一杯咖啡就会变成高热量甜品。
绿茶、红茶
茶叶中含有茶多酚等天然成分。
不加糖的茶，是非常适合日常饮用的选择。
牛奶
牛奶含有优质蛋白质、钙等营养成分。
对于需要补充蛋白质和钙的人来说，是不错的选择。
番茄汁
选择不额外加糖、不高盐的番茄汁，可以补充番茄中的营养成分。
真正排第一的饮品：水
所有饮料里面，最基础也是最重要的，其实只有一个：水。
没有糖，没有热量，没有添加。
它可能没有各种宣传的“特殊功效”，但它是身体正常运转最需要的东西。
很多人控制饮食时，会少吃炸鸡、蛋糕，却忽略了每天喝进去的饮料。
以后买饮料前，花几秒看看配料表：
糖多不多？有没有额外添加？是不是适合自己？
少喝一点不必要的糖，多喝一点身体需要的水。
