一张图看懂高蛋白食物排行榜，饮食小健康

蛋白质，是修复身体、稳住免疫力的基础营养。
很多人补蛋白，总想着买昂贵补品，其实日常食材里就藏着高蛋白宝藏✅

👇看图，每100g可食部蛋白含量（数据来自《中国食物成分表第6版》）
🥇干黄豆｜35.0g
🥈瘦牛肉｜22.6g
🥉鸡胸肉｜19.4g
草鱼｜16.6g｜虾仁｜16.4g
鸡蛋｜13.1g｜北豆腐｜8.1g｜纯牛奶｜3.3g

干黄豆拔得头筹，但要注意：干豆是干货，泡发后蛋白会被稀释。
日常优先选好消化的优质蛋白：鸡蛋、鱼虾、鸡胸、牛肉、豆制品、牛奶。

💡小建议：
蛋白不要一顿猛吃，三餐少量分配，肠胃更好吸收。
减脂人群、中老年、体质偏弱的朋友，都要重视蛋白质摄入。

温馨提示：个体有差异，如有不适请前往正规医院就诊。