8种常见食材含锌量排行榜
- 更新时间 2026-09-29 07:15:33
8种常见食材含锌量排行榜
很多朋友做家庭饮食规划时，会关心哪些食材锌含量更高。锌参与人体生长、免疫调节，儿童、青少年、中老年人群，日常都要留意锌的摄入，孩子生长发育期对锌需求尤其突出。
这份排行榜按每100克可食部常见食材口径整理，生蚝、小麦胚粉、蛏子、山核桃（熟）、马肉、扇贝（鲜）、鱿鱼（干）、牡蛎位列前8，适合作为日常膳食参考素材。
动物性食材中的锌吸收利用率相对较好，日常饮食中可以合理安排。数据会受品种、产地和加工方式影响，仅作普通人群日常膳食参考，不替代医疗方案。
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湖南,45分钟前,
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