白癜风患者补锌食物排行榜TOP5 吃对了,白癜风复色快人一步!!

我们若要说某类食物非常具有营养，那肯定不是说它味道如何，价格如何，或者用一些中医的深奥属于来形容它对人体的好处。

我们判断食物有没有营养，那就只需要看它的营养含量具体数值。

对于白癜风患者而言，最需要的营养无非就是2种：铜元素，锌元素。铜元素自不必说，网络上已经有很多食补文章科普了，很多食物中都含有铜，患者三餐正常吃，根本不可能缺铜。

但锌元素不一样，它是绝大多数白癜风患者，最容易忽视、也容易摄入不足的营养元素。患者吃的锌不够，治疗效果就有限，治疗效率就会低。

一个成年人，每日大概要吃10–15mg的锌，不需要吃补剂，吃对食物，患者就可以把把锌补好，补够。

TOP1 南瓜籽（每100g含锌7.12mg）

大家有没有吃过南瓜？有没有用勺子刮过附在南瓜瓢上的南瓜籽，它的锌含量，可以说是食物中最高的，吃上几勺就可以补够患者一天所需。

尤其是些肠胃不好，或者偏好素食的患者，就可以多吃南瓜籽来补充锌元素，非常有效。

每天一小把，原味生吃、干炒都行，尽量少加工。

TOP2 瘦牛肉（每100g含锌4.7mg）

餐餐都能吃上牛肉，可是现代人的特权，放在古代，普通老百姓的牛连杀都不能杀，更别说吃了。

或许也是正因为牛肉现在太过普通，很多人反而忽视了它的营养价值。牛肉中的锌元素也很多。

并且它是动物锌，吸收率远高于植物锌，看似锌含量比南瓜籽少，但是人体吸收率更高更好，低脂高蛋白，相较于吃的没有那么多的南瓜籽，牛肉看起来就正常很多。

我建议大家多吃牛肉，吃多点也不怕，利远大于弊，但记住牛腩牛筋那些食物，可不算纯牛肉，热量太高，口味太重，尽量少吃。

TOP3 鲈鱼（每100g含锌2.8mg）

广东的“省菜”肯定有一道清蒸鲈鱼，家家户户过年做饭，肯定也会蒸一道鱼象征“年年有余”的意思。

除去吉利的征兆，鲈鱼肉质温和，味道清淡，沾上香菜酱油，更是一绝。特别适合皮肤敏感、白斑不稳定、换季易发红的患者。周末两天蒸上一条，清蒸，炖汤都行，美味又健康。

TOP4 鸡蛋（每100g含锌1.3mg）

鸡蛋更不用说了，早餐必备，性价比最高的百搭食物，怎么吃都行，尤其适合没时间做饭的上班族，最好吃水煮蛋，不要吃茶叶蛋或者简单，营养流失了热量还高。

TOP5 山药（每100g含锌0.6mg）

山药锌含量虽不算最高，但它主打调理脾胃、促进营养吸收。很多患者复色慢，不是吃得少，是吸收差。多吃山药，促进肠胃消化，让食补真正起效。