补铁食物排行榜|一天吃多少才够?
- 更新时间 2026-09-25 19:27:50
补铁食物排行榜|一天吃多少才够?
补铁食物排行榜｜一天吃多少才够？
铁是造血的核心原料，血红蛋白、肌红蛋白都靠它运氧 缺了它，人就容易苍白、乏力、注意力不集中，免疫力也跟着往下掉
---
铁分两种——动物里的血红素铁，吸收率 15%～35%，基本不受饭菜影响；植物里的非血红素铁，吸收率只有 2%～20%，还容易被植酸、草酸"踩刹车" 所以红枣、菠菜不是不能补，是效率太低。鸡蛋更尴尬：卵黄里的高磷蛋白会拖后腿，铁吸收率才 3%～5%。
---
今天整理了每 100g 含铁 TOP8、成人每日摄入参考、成年女性的食物换算、两种铁的差别，以及促进或抑制吸收的搭配 育龄及备孕女性可把瘦畜肉、动物血或畜禽肝肾类放进一周的饮食安排里
---
记住三句就够：补铁首选动物血和肝；维C 是加速器；茶、咖啡、钙片，请和铁"错峰"
#EthicalNutrients益嘉恩 #澳洲EN
浙江,57分钟前,
本文来自网友投稿或网络内容，
如有侵犯您的权益请联系我们删除，
联系邮箱：wyl860211@qq.com 。
