博雅营养：优质蛋白质排行榜！

蛋白质是生命的基石！但每天到底吃什么最补蛋白？🤔
今天【博雅营养】根据《中国食物成分表第6版》，为你盘点每100g可食部的蛋白质含量排行榜！👇

🥇 第一名：干黄豆（35.0g）
植物蛋白的“天花板”！含量断层第一。但注意是干黄豆，泡发后含水量增加，含量会下降哦。

🥈 第二名：瘦牛肉（22.6g）
红肉中的优等生，不仅蛋白质高，还富含铁元素，补血又长肌肉💪。

🥉 第三名：鸡胸肉（19.4g）
减脂健身界的“顶流”！低脂高蛋白，性价比之王。

🏅 第四名：草鱼（16.6g）
肉质细嫩，优质海洋/淡水蛋白，好消化，适合大部分人群。

🏅 第五名：虾仁（16.4g）
高蛋白低脂肪，味道鲜美，减脂期绝佳选择🍤。

🧈 第六名：鸡蛋（13.1g）
全营养食物！氨基酸比例非常适合人体吸收，每天一个蛋，营养又健康🥚。

🥬 第七名：北豆腐（8.1g）
豆制品里的补钙补蛋白好手，比嫩豆腐（内酯豆腐）蛋白质含量高很多！

🥛 第八名：纯牛奶（3.3g）
虽然含量看起来不高，但牛奶中的蛋白质吸收率极高，且是优质蛋白的绝佳来源，每天300ml不能少！

💡 【博雅营养说】划重点：
蛋白质不能只看含量！还要看氨基酸组成、消化率和个人需求。奶、蛋、肉、鱼、豆，都是不可多得的优质蛋白质来源，饮食多样化才是王道！

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