每天100个俯卧撑。
这个挑战看起来简单得不能再简单了，不需要器械，不需要健身房，随时随地都能做。
很多人都会好奇，坚持30天、60天甚至100天，身体到底会发生什么变化。
但现实可能和你想的不太一样。
每天固定做100个俯卧撑，并不一定能让你的胸肌越来越大，力量也不会一直持续增长。
原因很简单，你的身体会适应训练。
刚开始做100个俯卧撑时，这对身体来说是一种不小的刺激。可能第一周做完就感觉胸肌、手臂特别酸，甚至第二天抬手都觉得累。
但随着训练次数不断增加，身体会逐渐适应。
到了几周之后，原本很困难的100个俯卧撑，可能已经变得越来越轻松。
这时候，你依然每天做100个，但身体面对的训练刺激已经明显下降。
换句话说，训练量没有变化，你的身体却越来越强，那么同样的训练自然就很难继续带来明显进步。
所以，真正的问题不是100个俯卧撑没用，而是你一直用同样的方式做100个。
不过，这个挑战依然有一个非常重要的价值。
它可以帮你建立训练习惯。
很多人不是不知道怎么训练，也不是不喜欢健身，而是坚持不下来。
可能连续训练三周，状态越来越好，结果工作一忙，生活一乱，训练直接停掉。
过一两个月重新开始，然后再次重复这个过程。
长期来看，真正阻碍很多人进步的，并不是训练方法有多复杂，而是根本没有形成稳定的训练习惯。
而每天100个俯卧撑恰好足够简单。
不用去健身房，也不用准备复杂的器械，哪怕当天特别忙，也能抽时间完成。
当训练变成习惯，坚持就不再是一件需要不断靠意志力完成的事情。
当然，如果你想通过这个挑战获得更好的训练效果，就不要每天机械地做100个。
可以把训练分成高强度日和轻松日。
每周安排两到三天高强度训练。
这几天的目标不是随便完成100个，而是尽可能用更少的组数完成。
比如以前需要10组才能完成100个，之后慢慢进步到8组、6组甚至更少。
同时，每组可以做到接近力竭，让训练真正具有挑战性。
剩下的日子则降低训练强度。
同样完成100个，但不要每组都做到力竭。
可以每分钟做几个，也可以把100个分散到一天当中完成。
这样虽然每天的总次数还是100个，但身体接受到的刺激完全不同。
这其实也是训练进步的关键。
不要只盯着每天完成多少次，更要关注自己是不是变得更强了。
如果100个俯卧撑已经越来越轻松，就应该想办法提高训练难度，而不是永远停留在原来的水平。
所以，如果你想挑战每天100个俯卧撑，可以去做。
但真正值得坚持的，并不是这个数字，而是通过一个足够简单的目标，让自己养成长期训练的习惯。
当你能够稳定训练，再逐渐增加难度、提高强度，身体才会真正不断进步。
健身从来不是靠某一个挑战改变身体。
真正拉开差距的，是你能不能坚持训练，并且让训练随着自己的能力不断升级。
